Ist intermittierendes Fasten für Sie? Hier sind die fünf Leute, die es wie die Pest vermeiden sollten

Fast jeder kann vom intermittierenden Fasten (IF) profitieren, was - wie der Name schon sagt - bedeutet, zwischen verschiedenen Essensperioden zu wechseln und für verschiedene Zeiträume nicht zu essen. 'Fasten ist die älteste diätetische Intervention der Welt', schreibt Dr. Jason Fung Der vollständige Leitfaden zum Fasten . 'Weil es sich in so vielen wichtigen Punkten von der herkömmlichen Diät unterscheidet, hat das Fasten viele deutliche Vorteile.'

Unter diesen ist das Fasten einfach, kostenlos, bequem, effektiv und ermöglicht es Ihnen, die gelegentlichen Ablässe des Lebens zu genießen. Sie können IF nach fast jedem Plan ausführen, egal ob Sie Veganer oder Paläo sind, und es gibt Ihrem überlasteten Verdauungssystem eine dringend benötigte Pause.

WENN konventionelle Gesundheitstheorien in Frage gestellt werden: Viele Praktizierende überspringen das Frühstück, zählen keine Kalorien und gehen manchmal lange Stunden Tage- ohne zu essen. Sie denken wann Sie essen kann genauso wichtig sein wie Was du isst. Und es werden Ergebnisse erzielt. Zu den zahlreichen Vorteilen des intermittierenden Fastens gehören: Gewichtsverlust und Management chronischer Krankheiten .

Gleichzeitig funktioniert kein Plan für alle, und dazu gehört auch IF. Selbst Fung merkt an, dass bestimmte Personen keine IF durchführen sollten, einschließlich schwangerer oder stillender Frauen, minderjähriger Personen und unterernährter Personen. Er rät anderen wie Menschen mit Typ-1-Diabetes, vorsichtig mit dem Fasten fortzufahren. Während Sie in der Regel mit einem anerkannten Gesundheitsexperten arbeiten können und ändern Ich habe festgestellt, dass Menschen mit diesen fünf Problemen zweimal überlegen sollten und in einem Fall absolut vermeiden intermittierende Fasten:

1. Sie haben eine Gallensteinerkrankung.

Wenn Sie fasten, setzt Ihre Gallenblase keine Galle frei. Wenn Ihre Leber weiterhin Galle abgibt, wird sie konzentriert. Wenn Sie Ihr Fasten brechen, kann Ihre Gallenblase gewaltsam Schlamm oder kleine Steine ​​aus dieser Ansammlung freisetzen, die im Gallengang stecken bleiben könnten. Wenn Sie Probleme mit der Gallenblase haben, fahren Sie vorsichtig mit IF fort. Eine Studie zeigten, dass bei Menschen mit Gallensteinerkrankungen eine lange Übernachtung schnell das Krankenhausrisiko erhöhte.

10. Dezember Zeichen

2. Sie haben eine Essstörung.

Hier ist mein einziger Daumen nach unten zum Fasten. EIN systematische Überprüfung der möglichen Schäden von IF erwähnten Essstörungen und die Schriftstellerin Emily T. Troscianko fragte ob WENN ist 'Ein schneller Weg zu Essstörungen?' in einem faszinierenden Psychologie heute Aufsatz. Wenn Sie an Bulimie leiden oder auf andere Weise mit anderen psychischen Essstörungen zu kämpfen haben, kann IF diese Probleme verschlimmern. Eine Essstörung ist eine Bedingung, mit der Sie unbedingt sollten nicht Fasten. Arbeiten Sie immer mit Ihrem Arzt zusammen, wenn Sie mit einer Störung zu kämpfen haben.

3. Sie haben Nebennierenermüdung.

Durch das Fasten kann Ihr Stresshormon Cortisol hochgefahren werden und Ihre bereits überlasteten Nebennieren werden gestresst. Eine Studie Bei 16 jungen, gesunden Freiwilligen, die 48 Stunden lang fasteten, war der Cortisolspiegel erhöht, was darauf hindeutet, dass das Fasten zusätzlichen Stress verursachen könnte. Sie werden wahrscheinlich nicht so lange fasten, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie an Nebennierenermüdung leiden oder Ihre Nebennieren bereits durch chronischen Stress überlastet sind - Fasten könnte Ihren Zustand verschlimmern.

4. Ihre Schilddrüse ist angeschossen.

Ihre Schilddrüse erfüllt viele Funktionen, einschließlich des Ausgleichs von Energie, Körpertemperatur und Emotionen. Wenn diese winzige Drüse nicht richtig funktioniert, können zahlreiche Probleme auftreten. Triiodothyronin (T3) ist Ihr aktives Schilddrüsenhormon. Studien zeigen Das Fasten verringert T3. Wenn Sie also eine leichte bis mittelschwere Hypothyreose haben, sollten Sie das intermittierende Fasten überdenken.

5. Du bist krank.

Ihr Körper benötigt eine stetige Versorgung mit Nährstoffen, wenn Sie krank sind und wenn Sie nicht essen, können Sie diese nicht bekommen. IF könnte auch physiologischen oder metabolischen Stress verursachen: die letzten Dinge, die Sie erstellen möchten, wenn Sie an einer Erkältung, Grippe oder einem anderen Virus leiden. Zumindest empfehle ich Knochenbrühe und einen nährstoffreichen Protein-Shake oder ein grünes Getränk, um diesen Nährstoffbedarf zu decken.

Wenn Sie nicht in diese Bedingungen fallen und IF ausprobieren möchten, beginnen Sie langsam. Essen Sie ein großes Abendessen, schließen Sie die Küche für die Nacht und frühstücken Sie dann am nächsten Morgen so spät wie möglich. Dadurch entsteht ein Fastenfenster von 12 Stunden oder länger - das meiste davon während Sie schlafen -, das Ihrem Körper hilft, in diese Fettreserven einzutauchen. Erhöhen Sie diese Fastenzeit allmählich, aber wenn Sie sich schlecht oder auf andere Weise unwohl fühlen, essen Sie bitte etwas. Riskiere nicht deine Gesundheit!

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