Ist Gut-Lag real? Hier ist die Wissenschaft, wie Reisen Ihren Darm beeinflusst

Begrüßen Sie die Weihnachtszeit, die, um ehrlich zu sein, im Grunde genommen in dem Moment begann, in dem Halloween endete. Und als die ersten Noten von Weihnachtsmusik erklangen, haben Sie Ihr Stichwort genommen, um das Staub abzuwischen Bewährtes Kürbiskuchenrezept Nehmen Sie den Zimt und die Nelken vom Gewürzregal und steigen Sie die klapprige Leiter hinauf, um die Dekorationen aus dem Dachboden zu holen.

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Es ist eine wundervolle Jahreszeit, aber es ist auch eine Jahreszeit schwer auf Reisen was meiner Meinung nach dazu führen kann, dass sich eine Person mehr verkatert fühlt als an Thanksgiving Eve. Jetlag ist nicht nur eine Möglichkeit, sondern auch Darmlag - oder das schwere, langsame Gefühl in Ihrem Darm.

Aber was wäre, wenn wir dieses Gefühl ganz vermeiden könnten? Können wir unsere Darmmikroben manipulieren, um den Schaden zu minimieren, der durch das Ändern von Zeitzonen (oder einfach durch das Einsteigen in ein Flugzeug und damit durch das Ändern unseres Alltags) entsteht? Lassen Sie uns darauf eingehen.

Warum Reisen Jetlag verursacht

Beginnen wir mit der circadianen Biologie 101. Ich weiß, Wissenschaft - langweilig, richtig? Aber ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie den Jetlag verstehen wollen, möchten Sie zuerst etwas über die zirkadiane Biologie verstehen. Das liegt daran, dass es das entscheidende Element ist, das unser Verständnis darüber informiert, warum Sommerzeit ist kann schockierend schwächend sein . Beginnen wir am Anfang, aber mit der abgekürzten Version.

Mutter Erde hatte immer ein tägliches, reproduzierbares Muster von Hell und Dunkel in einem Zeitzyklus. Diese Lichtschwankungen werden durch die Rotation des Planeten um seine eigene Achse und die daraus resultierende Sonneneinstrahlung verursacht.

Wenn Sie bedenken, dass dieses Muster von Licht und Dunkelheit seit dem ersten Tag existiert, wird es Sie wahrscheinlich nicht überraschen, dass sich das Leben auf der Erde entwickelt hat eine biologische Uhr, die an dieses Muster angepasst ist . Überraschend ist jedoch, dass alles Leben auf der Erde eine biologische Uhr hat - nicht nur Menschen, Säugetiere oder sogar Pflanzen. Das mikroskopische Leben, das wir nicht wie Bakterien, Pilze und Archaeen sehen können, hat ebenfalls einen circadianen Rhythmus.

Diese circadianer Rhythmus beeinflusst mehrere biologische Prozesse. Es hängt mit unserem Stoffwechsel, unserem Verhalten und sogar unserem Immunsystem zusammen. Zum Beispiel zwei Hormone - Melatonin und Cortisol - werden von Ihrem Gehirn reguliert. Diese beiden Hormone spielen eine entscheidende Rolle beim Ausgleich von Schlaf und Wachheit. Wenn Melatonin steigt, fällt Cortisol und umgekehrt; Es ist die klassische Situation, in der Gegensätze sich anziehen. Interessant ist, dass die Belichtung während des Tages den Hormonspiegel verändern kann. Wenn zum Beispiel die Sonne untergeht, beginnen unsere Melatoninspiegel zu steigen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, aber Wir können diesen Prozess stören indem wir uns hellem Licht aussetzen (Hallo, Smartphones, Laptops und Schlafzimmerfernseher!).

Was passiert, wenn der Tagesrhythmus aus dem Ruder läuft?

Sie haben das vielleicht schon erraten, aber die Exposition gegenüber hellem Licht, das unseren Melatoninspiegel und unsere Schlaf-Wach-Zyklen stört, ist nur die Spitze des Eisbergs. Für diesen Teil unserer Reise werden wir eine Reise in die Vergangenheit unternehmen, in einer Zeit, in der Jetlag keine Rolle spielte. Warum? Nun, der Jet war noch nicht erfunden worden. Ich frage mich, was die ersten transatlantischen Passagiere dachten, nachdem sie in ihrem neuen Gebietsschema gelandet waren (und sich extrem müde fühlten).

Die Sache ist jedoch, dass diese Konzepte über den Jetlag hinausgehen. Die zirkadiane Biologie ist auch für Schichtarbeiter wie Krankenschwestern, Feuerwehrleute, Polizisten und Sicherheitspersonal von entscheidender Bedeutung. Diese Rettungskräfte sind wichtige Teile unserer Gesellschaft, aber leider Studien haben gefunden Diese Störung des normalen Schlaf-Wach-Zyklus, die in diesen Berufen häufig vorkommt, ist mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden. Schichtarbeit ist wie wiederholter Jetlag, ohne in ein Flugzeug zu steigen oder das Gebietsschema zu verlassen.

Ist Gut-Lag eine echte Sache?

Was hat das mit deinem Bauch zu tun? Die kurze Antwort lautet: Jetlag kann auch zu Darmverzögerung führen, und genau so klingt es auch. Aber lassen Sie uns einen tieferen Tauchgang machen, um zuerst einige der dahinter stehenden wissenschaftlichen Erkenntnisse zu verstehen.

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Ärzte bei den angesehenen Weizmann-Institut von Israel begann mit der Verfolgung des Darmmikrobioms von Mäusen alle sechs Stunden und fanden täglich reproduzierbare Schwankungen . Wenn die Mäuse schliefen, zeigte ihr Darmmikrobiom eine Aktivierung der Gene, die am Energiestoffwechsel, der DNA-Reparatur und dem Zellwachstum beteiligt sind. Als die Mäuse wach waren, zeigte das Darmmikrobiom die Aktivierung von Genen, die an der Entgiftung und der Umweltsensorik beteiligt sind. Der Punkt war, dass das Darmmikrobiom unterschiedlich war, je nachdem, ob die Mäuse wach waren oder schliefen, und es wurde an ihre körperlichen Bedürfnisse angepasst. Faszinierend, oder?

Aber es gibt noch mehr: Bei näherer Betrachtung stellten die Forscher fest, dass es der regelmäßige Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme war, der diese Schwankungen der Mikrobiota bestimmte. Als der simulierte Jetlag für die Mäuse festgestellt wurde, stellten sie fest, dass die Veränderung der regelmäßigen Fütterungsmuster zu einer Störung dieser normalen Schwankungen und zu einer Ungesundheit führte Veränderung der Darmmikrobiota oder Dysbiose. Mit anderen Worten, chronischer Jetlag oder Schichtarbeit schädigen den Darm. Es wurde festgestellt, dass das in den Mikroben beobachtete Muster Menschen für Gewichtszunahme und Glukoseintoleranz prädisponiert. Dies erklärt nun, warum in früheren Studien an Schichtarbeitern Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt wurden.

Wie vermeide ich Darmverzögerungen?

Sie möchten dies unabhängig von der Jahreszeit wissen, aber das Vermeiden von Verzögerungen scheint besonders wichtig zu sein, wenn Urlaubsreisen am Horizont stehen, oder?

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihren Bauch bei der Arbeit zu halten:

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1.Passen Sie Ihren Zeitplan an.

Beginnen Sie, Ihren Zeitplan anzupassen, bevor Sie abreisen. Da die Essenszeiten für die Aufrechterhaltung einer normalen Funktion so wichtig sind, sollten Sie in der Woche vor Ihrer Abreise eine Verschiebung der Essenszeit vornehmen. Auf diese Weise wird Ihr Darm einen Zeitplan haben, wenn Sie Ihren neuen Standort erreichen.

zwei.Unterstützen Sie Ihren Darm.

Unterstützen Sie Ihren Darm vor, während und nach der Reise mit präbiotisch und probiotische Ergänzungen . Ich würde ein tägliches Präbiotikum empfehlen, das bekanntermaßen die gesunden Mikroben unterstützt und zur Freisetzung metabolisiert wird kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), die den Darm heilen und die Dysbiose umkehren. Sie können vor dem Schlafengehen ein hochwertiges Probiotikum mit mehreren Stämmen hinzufügen, um zusätzlichen Schutz zu bieten.

3.Wasser schnell.

Auf Reisen schnell gießen. Anstatt während der Reise zu essen, empfehle ich die Flüssigkeitszufuhr und das Fasten während der Reise als Reset, damit Sie bei Ihrer Ankunft an Ihrem neuen Standort einen „Neuanfang“ haben können.

Vier.Bump up die Faser.

Machen Sie Ihre erste Mahlzeit an Ihrem neuen Standort faserreich . Sie möchten Ihr Darmmikrobiom während dieser Übergangszeit unterstützen. Entscheiden Sie sich daher für eine Mahlzeit, die die Mikroben füttert und nährt, im Gegensatz zu Fast Food mit Zucker und Fetten, die die Dysbiose tatsächlich fördern und sie weiter stören.

5.Übung

Leichte Übungen bei der Ankunft an Ihrem neuen Standort können dazu beitragen, den neuen Rhythmus für Ihr Mikrobiom zu unterstützen. Hinweis: Ich würde dies nicht tun, wenn Sie rote Augen haben und sofort auf den Sack schlagen. Dies ist mehr, wenn Sie ankommen und einen Tag vor sich haben.

6.Geh raus.

Verankern Sie Ihren Tagesrhythmus bei Ihrer Ankunft wieder. Das bedeutet, dass Sie Ihre Augen am frühen Morgen hellem Licht aussetzen müssen. Sie müssen dabei sehr absichtlich sein, nicht nur aus dem Fenster schauen, sondern tatsächlich Zeit draußen verbringen. Stellen Sie auf der anderen Seite sicher, dass Sie sich abends entspannen, indem Sie helles Licht vermeiden, und überlegen Sie sich a Melatonin-Ergänzung Beim Schlafengehen.

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