Ich fürchte den Winter: Die 6 Tipps eines Psychiaters für den Umgang mit dunklen Tagen

Gibt es Tipps zum Umgang mit den Belastungen durch Saisonwechsel zusätzlich zu COVID? Ich fühle mich mehr als normal erstickt von der Idee eines bevorstehenden Winters und grauer, bewölkter Tage, die um 5:30 Uhr dunkel werden.

Mai 12 Sternzeichen

Kayla S.

Während saisonale Depressionen und saisonale affektive Störungen (SAD) in der Vergangenheit viele betroffen haben, vermuten Experten für psychische Gesundheit Die Auswirkungen werden in dieser Saison größer sein . Mit anderen Worten, Sie sind nicht allein mit diesen erstickten Gefühlen, aber es gibt Möglichkeiten, zu helfen.

Warum sind dunkle Tage dieses Jahr schrecklicher?

Im Allgemeinen verbinden die Menschen kühle Jahreszeiten mit einem warmen Gefühl, sich mit einer Decke, einem Feuer und einer warmen Tasse Kakao hineinzukuscheln. Nach Monaten von gewaltsam Es ist jedoch nur natürlich, dass die bevorstehenden dunklen, grauen Tage in diesem Jahr weniger eifrig getroffen werden.

Oben auf mentale Nebenwirkungen von COVID-19 und soziale Isolation, saisonale Veränderungen (am Ende des Frühlings und Herbstes) können Gefühle von Depressionen und Angstzuständen verschlimmern. Insbesondere der Winter führt zu Winterschlaf-ähnlichen Symptomen, die sich in übermäßigem Essen, Verschlafen und Zurückziehen äußern können, um nur einige zu nennen.

Diese Stimmungsschwankungen hängen biochemisch mit dem Tagesrhythmus, dem Licht und der Temperatur zusammen. Die Manipulation dieser Ressourcen kann daher zur Behandlung der Symptome beitragen.

Wie man mit dem Stress dunklerer Tage umgeht:

1.Verwenden Sie die Lichttherapie.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Lichttherapie, die den Sonnenschein in dunklen Monaten nachahmt, helfen kann regulieren den Serotoninspiegel und verringern Depressionen auch an den dunkelsten Abenden.

Wie funktioniert es? Melatonin (das den Tagesrhythmus reguliert) spitzt sich, wenn die Sonne untergeht, und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen. Wenn die Sonne um 16 Uhr untergeht, ist natürlich kaum jemand in der modernen Welt bereit fürs Bett. Dies verwirrt den Körper und kann zu einer Vielzahl von Schlafproblemen führen, wodurch eine Rückkopplungsschleife entsteht, die den Serotoninspiegel und die Stimmung beeinflusst.

Durch Einschalten eines 10.000-Lux-Leuchtkastens (was ungefähr ist 20-mal heller als eine Standard-Innenglühbirne ) kann der Körper wacher bleiben. Schalten Sie es einfach aus und verwenden Sie eine Blaulichtbrille, wenn es tatsächlich Zeit ist, sich abzuwickeln. Kombinieren eines Leuchtkastens mit Rotlichttherapie kann besonders vorteilhaft sein.

zwei.Achten Sie auf Ihre Nährstoffe.

Eines der großen Dinge, auf die wir achten müssen, sind unsere essentiellen Nährstoffe und Vitamine. Vitamine und Mineralien sind ein wesentlicher Faktor für die Zellfunktion, und wenn wir nicht die richtige Menge an haben Vitamin-D. oder Magnesium Zum Beispiel werden wir auch Stimmungsschwankungen haben. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu mehr Unruhe, Angstzuständen und Schlafstörungen führen.

Einige wichtige Nährstoffe für die Wintermonate:

• Vitamin-D
• Magnesium
• Folsäure
• B-Vitamine

Ernährung, Exposition im Freien und Gesundheitsgeschichte können zu unterschiedlichen Nährstoffbedürfnissen der Menschen führen. Es kann hilfreich sein, mit Ihrem Arzt über einen individuelleren Supplementierungsplan zu sprechen.

3.Wechseln Sie Ihre Perspektive.

Viele Menschen haben momentan Probleme, sich außer Kontrolle zu fühlen. Und bei allem, was auf der Welt passiert, macht das Sinn. Wenn Sie jedoch erkennen, dass SAD behandelt und kontrolliert werden kann, können Sie es besser verwalten.

Vier.Suchen Sie Unterstützung.

Dieses Jahr ist besonders schwierig, weil Wir fühlen uns alle isoliert . Jemanden finden, dem man vertrauen kann und vertraue an kann einen langen Weg gehen, egal ob es sich um einen Anbieter für psychische Gesundheit, einen Arzt, ein Familienmitglied, einen Freund, einen Partner oder einen Kollegen handelt.

5.Handeln Sie frühzeitig.

Im Winter ist Trägheit eines der ersten SAD-Symptome. Bestellen Sie Ihren Leuchtkasten, bevor Ihr Körper in den Ruhezustand wechselt. Schon die einfache Bestellung der Leuchtbox kann Ihnen helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen. Anschließend können Sie ein System für deren Verwendung einrichten.

Wenn Sie sich jeden Tag gegen Mittag Zeit nehmen, um nach draußen zu gehen, bevor es zu kalt wird (oder sogar wenn es ist), kann dies dazu beitragen, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt zu sein.

6.Trainieren Sie gleich am Morgen.

Wenn Sie morgens als erstes trainieren, kann dies eine Cortisolspitze stimulieren, die Ihnen beim Aufwachen helfen kann. Und nein, es muss kein zweistündiger Yoga-Kurs sein (es sei denn, Sie möchten, dass es so ist). Kurzübungen sind genauso effektiv.

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Wenn Sie 30 Sekunden lang ein- und 30 Sekunden lang aussteigen, wird sich der Hormonspiegel tatsächlich verschieben, zusammen mit den zusätzlichen Vorteilen eines Endorphinrauschs. Diese anderen HIIT oder stressabbauende Übungen kann helfen, Ihre Stimmung zu verwalten.

Endeffekt.

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Stelle eine Frage

Saisonale affektive Störungen betreffen in der Regel viele Menschen. Angesichts des Stresss des vergangenen Jahres können sich die Auswirkungen jedoch verstärken - insbesondere bei Menschen mit Depressionen und Angstzuständen in der Vorgeschichte. Achten Sie auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung, wenn die Tage dunkler werden, und versuchen Sie, die obigen Tipps umzusetzen, um den SAD in Schach zu halten. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, wenn die Gefühle anhalten oder sich verschlechtern, kann ebenfalls kritisch sein.

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