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Wie man für die Langlebigkeit trainiert, von einem Übungsphysiologen

Sport kann starke Auswirkungen haben Gehirngesundheit und Speicherfunktion , was helfen kann verhindern altersbedingte neurodegenerative Störungen . Während die Priorisierung jeder Art von körperlicher Aktivität einen langen Weg gehen kann, sollte der Physiologe trainieren Ben Greenfield empfiehlt zwei spezielle Übungstipps, um die Langlebigkeit zu fördern:





1.Spannen Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln an.

Die schnell zuckenden Muskeln sind an Aktivitäten wie Sprinten, Springen oder Krafttraining beteiligt. In einem Lifeinflux-Podcast-Episode Greenfield sagt: „Es stellt sich heraus, dass die schnell zuckenden, kraftvollen, explosiven Muskeln mehr sind günstig für die Gesamtlebensdauer . '

Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an Powerlifting- oder Speed-Rennen teilnehmen müssen. 'Sie können nur mit Körpergewicht sehr kurze, kraftvolle, schnelle und explosive Übungen machen', erklärt er. Diese Übungen werden allgemein als bezeichnet Hochintensives Intervalltraining (HIIT) Routinen.



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zwei.Ändern Sie Ihre Workouts.

Greenfield empfiehlt, diese schnell zuckenden Übungen die ganze Woche über mit langsam zuckenden Übungen zu wechseln. Die langsamen Übungen können beinhalten Langstreckenjoggen , gehen, schwimmen oder leichte Gewichte heben.



An den HIIT-Tagen empfiehlt er 7- bis 10-minütige Übungen, bei denen Sie sich sehr schnell und explosionsartig bewegen, 30 Sekunden lang ein und 15 Sekunden lang aus. Beispielbewegungen umfassen Plyometrie, Ausfallschritte, Sprengstoff Liegestütze usw. Hier sind einige HIIT Trainingsroutinen für zusätzliche Anleitung.

Untersuchungen haben gezeigt, dass beide Arten von Übungen gekämmt werden ( und trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche ) ist der beste Weg, um die Langlebigkeit zu unterstützen. Ausdauerübungen, einschließlich HIIT-Programme, fördern ein gesundes Altern, indem sie die kardiorespiratorische Fitness stärken. Krafttraining kann auch bei leichten Gewichten den Verlust an Muskelmasse verlangsamen, der natürlich im Alterungsprozess auftritt.



Endeffekt.

Die Aktivierung schnell zuckender Muskeln durch HIIT-Workouts und das Einbeziehen eines leichten Krafttrainings tragen dazu bei, den Körper körperlich und geistig fit zu halten, was zu gesundem Altern und letztendlich zu Langlebigkeit beitragen kann.



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