Wie dieser Psychologe Leistungs-Achtsamkeit einsetzt, um sich auf jede Herausforderung vorzubereiten

Die Menschen haben seit Beginn unserer Existenz unglaubliche Fortschritte gemacht. Wir sind von der Jagd, dem Sammeln und Aufräumen zu einfachem Sprechen in unsere Geräte übergegangen und haben alle Grundbedürfnisse (oder Annehmlichkeiten), die wir uns wünschen, an unsere Haustür geliefert. Und obwohl sich die Technologie weiterhin auszeichnet, hat sich das menschliche Gehirn nicht von seiner Hauptverantwortung entfernt: uns am Leben und in Sicherheit zu halten.

Folglich ist dieses Standardbetriebssystem kontinuierlich verkabelt Scannen Sie interne und externe Umgebungen und lenken Sie unsere Aufmerksamkeit auf Bedrohungen - sowohl reale als auch wahrgenommene. Dies funktioniert sehr gut für unsere Grundfunktionen und unser Überleben (Essen, Schlafen, Obdach) sowie für unsere Sicherheit. Es hilft uns, schnell zu reagieren, um etwas in der Luft zu fangen, wenn es aus einem Regal gestoßen wird, und hält uns von einem Auto fern, das die Straße entlang rast. Leider hilft uns dieses Standardbetriebssystem in Situationen mit hohem Druck und hoher Präzision oder bei sehr wenig chronischer Stress das taucht oft in unserem Leben auf.

Egal, ob Sie laufen, an Wettkämpfen teilnehmen, Sport treiben oder einfach nur mit Ihren Kindern präsent sein möchten, ein Tool namens Leistungs-Achtsamkeit kann dabei helfen, die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers außer Kraft zu setzen, sich zentrierter, fokussierter und bereit zu fühlen - für alles, was das Leben für Sie bedeutet Weg.

Was genau ist Leistungsbewusstsein?

Viele Athleten wissen, dass sie ihre Aufmerksamkeit auf das richten müssen, was sie kontrollieren und beeinflussen können, aber viele Athleten glauben auch (fälschlicherweise), dass sie Kontrolle über ihre Gedanken und Emotionen haben. (Jeder, der jemals mitten in der Nacht auf ein Lego getreten ist, weiß, dass der unmittelbare Schmerz und die ruckartige Reaktion des Zorns nicht absichtlich gewählt wurden.)

Die Wahl unserer Verhalten in jeder Situation ist unsere eigene und leichter unter unserer Kontrolle. Wir können uns dafür entscheiden, in Übereinstimmung mit unserer Emotion zu handeln, oder wir können diese Standardprogrammierung überschreiben und uns dafür entscheiden, zu handeln Ausrichtung auf unsere Werte oder mit den Verhaltensweisen, die eher zu den Ergebnissen führen, die wir uns letztendlich wünschen. Sich dieses internen Systems von bewusst werden Aufmerksamkeit, Gedanken, Emotionen, Körperempfindungen und Verhalten ist der Kern der Leistungsorientierung. Der Schlüssel zur Nutzung dieses Modells zu unserem Vorteil besteht darin, dass wir beobachten, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, akzeptieren, was ist, und uns absichtlich dafür entscheiden, uns auf das Verhalten zu konzentrieren, das wir als nächstes tun möchten.

Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Und wie jeder Muskel, Der Geist benötigt viel Zeit, Übung und Wiederholung damit die Leistungsorientierung gut funktioniert.

Wie Leistungsorientierung in der Praxis aussieht.

Vor kurzem habe ich mit einer jungen Frau gearbeitet, die ein aufstrebender Stern in der Golfwelt war. Viele betrachteten sie als die nächste Mickey Wright oder Paula Creamer - und auch sie hatte geglaubt, dass sie kurz davor war, etwas Durchhaltevermögen zu haben. (Um die Vertraulichkeit zu wahren, werde ich sie als bezeichnen Maria vorwärts gehen.)

Das Problem.

Trotz ihres Erfolgs hatte sich plötzlich etwas geändert, und Maria befürchtete, dass sie nicht mehr den 'es'-Faktor hatte, den sie zuvor nahtlos besessen hatte. Sie begann zu zweifeln, ob sie wirklich zu den Profis gehörte, und ihre Punktzahlen hatten begonnen, diesen Glauben zu bestätigen. Wo Maria in früheren Wettbewerben wusste, dass sie gewinnen konnte, fühlte sie sich aufgeregt und selbstbewusst, bemerkte sie jetzt ein pulsierendes, zitterndes Gefühl in ihren Händen - besonders wenn sie in umstrittenen Runden über leichten 5-Fuß-Putts stand. Sie hoffte verzweifelt, dass das Gefühl verschwinden würde. Sie wünschte, es würde aufhören. Stattdessen verschlechterte es sich. Maria hatte dies noch nie erlebt, und die Sensation schien ihre Sinne während ihrer wichtigsten Wettkämpfe immer zu überfluten. Offensichtlich weniger als das ideale Timing.

Zum Glück hatte Maria, wie viele Elite-Athleten, den Vorteil, dass sie immer noch glaubte, ihre Leistung verbessern zu können, und sie war bereit, sich dieser neuen Herausforderung direkt zu stellen. Was Maria nicht wusste, war, dass Performance-Achtsamkeit - ein neuartiges Konzept für sie - der Ansatz war, der ihr am meisten half. Und so begann unsere Arbeit.

Leistungsorientierung als Werkzeug.

Verwenden von Achtsamkeit Maria begann an verschiedenen Stellen während ihrer Turniere, ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zur Kenntnis zu nehmen. Am Anfang haben wir jede Runde Schuss für Schuss abgebrochen. Beim Nachdenken wurde Maria schnell klar, dass sie in diesen Clutch-Momenten des Wettbewerbs ihre Aufmerksamkeit von der Linie abwenden würde, auf der der Ball laufen sollte, und sich stattdessen darauf konzentrieren würde, wie sich ihre Hände anfühlten. An Tagen, an denen sie sich sicherer und weniger unter Druck fühlte, bemerkte sie jedoch kein Pulsieren und Zittern in ihren Händen.

Während die Reflexionen nach dem Spiel Maria halfen, sie aufzubauen Bewusstsein Die Beobachtungen waren nicht der einzige Schlüssel zur Verbesserung von Marias Leistung. Die nächste Aufgabe, akzeptieren würde sich als noch wichtiger erweisen. In Zukunft musste Maria beobachten, wann sie das Gefühl in ihren Händen erlebte, und dann einfach akzeptieren, dass es die natürliche Reaktion ihres Körpers auf den Stress war.

Es mag Sie (wie auch Maria) überraschen, dass viele Elite-Athleten ähnliche Erfahrungen unter höchstem Druck machen. Es ist nichts falsch mit dem Athleten (oder seinem Gehirn), wenn er sich weniger sicher fühlt und ablenkende Körperempfindungen bemerkt oder negatives Selbstgespräch . Es bedeutet nur, dass das Gehirn ein Betriebssystem-Update in Form eines Mindset-Trainings benötigt.

Um Marias Gehirn neu zu trainieren, haben wir eine Grundierungsübung in ihren Alltag eingeführt. Wir begannen mit etwas Leichtem und Überschaubarem: einer kurzen, achtsamen Minute des Atmens jeden Morgen. Nachdem Maria die Atemübung beendet hatte, führten wir Bilder ein. Maria würde sich mit dem Atmen zentrieren und dann Stellen Sie sich ihren Tag und die Konkurrenz vor . Sie würde sich eine solide Leistung vorstellen und ihre Hände zittern. Es mag nicht intuitiv klingen, aber für Maria war es wichtig, nicht nur darüber nachzudenken, was gut laufen würde, sondern was nicht. Dies hat zur Akzeptanz beigetragen.

Wenn Maria Bilder verwenden könnte, um die Nervosität und die körperliche Reaktion ihres Körpers auf diese Emotionen zu antizipieren, könnte sie auch Bilder verwenden, um zu sehen, dass sie trotz ihrer Gefühle erfolgreich ist. Es ging darum, Intentionalität aufzubauen. Sie würde sich vorstellen, nach unten zu schauen, die Angst zu spüren und das Pulsieren und Zittern in ihren Händen zu bemerken. Und dann würde Maria sich vorstellen, tief durchzuatmen, ihren Zustand zu akzeptieren, auszuatmen, ihren Putter zurückzuziehen und zu sehen, wie ihr Ball genau dort die Linie entlang wandert, wo sie ihn haben wollte.

4. Februar Sternzeichen

Das Ergebnis.

Als Maria erfuhr, dass sie beide Wahrheiten gleichzeitig halten konnte - das nagende, nervige Gefühl in ihren Händen und ihre Fähigkeit, einen Putt zu versenken -, begannen sich die Dinge zu ändern. Sie begann natürlich, den dritten Bereich der Leistungsorientierung umzusetzen: absichtliche Aufmerksamkeit . Anstatt von den Putts mit höherem Druck entgleist zu werden, bemerkte Maria nun, dass ihr Selbstvertrauen nachließ und ihre Hände zitterten, und lenkte dann absichtlich ihren Fokus um. Sie hatte sich am frühen Morgen darauf vorbereitet, dass sie sich so fühlen könnte, und als diese Zeit kam, wusste Maria, dass sie nur ihrem Plan folgen musste. Letztendlich fand sie Vertrauen in ihre Routine des Bewusstseins, der Akzeptanz und der Neuausrichtung der Aufmerksamkeit darauf, wo sie es am dringendsten brauchte.

Das wegnehmen.

Ich melde mich immer noch von Zeit zu Zeit bei Maria, aber die verzweifelte junge Frau, die ich einmal kannte, ist nicht die Person, die mein Büro betritt. Wir besprechen jedes Mal, wenn wir uns treffen, ihre Routine der Leistungsorientierung und untersuchen, was gut funktioniert und was es wert ist, verbessert zu werden. Und es erfordert immer noch Übung - nicht jedes Spiel, das sie spielt, ist perfekt oder verläuft nach Plan. Es braucht Zeit, um sich mit Leistungsbewusstsein vertraut zu machen - es ist komplexer als das Umlegen eines Schalters und für jeden Athleten und seinen Sport unterschiedlich. Mit Zeit, Übung und Geduld ist Leistungsorientierung jedoch eine Fähigkeit, mit der jeder Athlet oder jede Person ihre Denkweise optimieren kann, um sicherzustellen, dass sie die höchstmögliche Leistung erbringen.

Sogar diejenigen, die vielleicht überhaupt keine Sportler sind, nutzen dieses mentale Training. Die einzige Konstante ist, dass diese Menschen ihre Denkweise verbessern möchten, um zu verbessern, wie sie denken, fühlen und Leistungen erbringen, um in den Bereichen ihres Lebens zu wachsen, die die größte Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern.

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