Wie Ayurveda mich zu einem totalen Morgenmenschen machte (wenn nichts anderes konnte)

Ich war schon immer eine Nachteule und sehnte mich nach der Zeit, die ich alleine hatte. Während meiner gesamten 20er Jahre folgte ich dem Zyklus, an Wochentagen widerwillig früh zur Arbeit aufzuwachen und dann am Wochenende bis Mittag zu schlafen.

Aber beim Entdecken Ayurveda Ich fing an, an vielen seiner Lehren zu basteln. Ich war besonders fasziniert von seinem Konzept von Dinacharya oder einer vorgeschlagenen Routine von Morgen- und Nachtübungen, zu der auch das frühe Aufwachen gehört. Ja wirklich früh.

Letztes Jahr habe ich endlich den Mut gefunden, mir selbst zuzugeben, dass ich das tun wollte. Es dauerte Monate und Monate, um verschiedene Dinge auszuprobieren, und meine Entschlossenheit, früh aufzustehen, blieb oft am vierten Tag auf der Strecke. Aber ich bemerkte auch, dass das Schlafen mir keinen Gefallen tat; Es war der Grund, warum ich mich den ganzen Tag träge und schwer fühlte, obwohl ich acht Stunden geschlafen hatte.

Nach vielen Versuchen und Irrtümern entwickelte ich endlich ein süßes Repertoire an Aktivitäten, die mir helfen, jeden Tag um 5:30 Uhr morgens aufzuwachen. Heute ist der 60. Tag meiner Reise. Hier sind einige Tipps, die mir dabei geholfen haben:

1. Wachen Sie vor 6 Uhr morgens auf, um sich energetisiert zu fühlen.

Im Ayurveda dreht sich alles um das Timing. Es geht nicht darum, ob Sie acht Stunden Schlaf pro Nacht messen, sondern darum, wann Sie schlafen und aufwachen.

Die letzte Phase unserer 24-Stunden-Körperuhr ist von 2 bis 6 Uhr morgens. Dies ist die Periode von Vata oder Bewegung. Wenn Sie schlafen, neigen Sie in dieser Zeit dazu, viel zu träumen. Um mit der Natur synchron zu bleiben, empfiehlt Ayurveda, dass Sie am besten vor Sonnenaufgang aufwachen, wenn sich die Atmosphäre natürlich bewegt. Um Ihnen eine Surf-Analogie zu geben, ist das Aufwachen vor Sonnenaufgang wie das Fangen einer Welle. Diese Welle sorgt dafür, dass Sie den Rest des Tages mühelos überstehen.

Im Vergleich dazu ist der Zeitraum zwischen 6 Uhr morgens und 10 Uhr morgens die Kapha-Zeit. Kapha-Energie ist schwer, langsam und stetig. Wenn Sie vor dieser Kapha-Periode aufstehen, vermeiden Sie das Gefühl der Schwere, das Sie auch nach einer guten Nachtruhe bekommen können.

2. Beenden Sie das Abendessen früh.

Ich dachte immer, dass durch Essen um 20 Uhr. und um 23 Uhr geschlafen, habe ich mich früh gemeldet, weil wir dies im modernen Kontext als früh definiert haben, oder? Es stellt sich heraus, dass im Ayurveda früh viel früher ist.

Ich esse jetzt um 18:30 Uhr zu Abend. oder vor Sonnenuntergang und bin um 21:30 Uhr im Bett. mit dem Licht aus um 22 Uhr Um dies zu erreichen, musste ich ein paar Dinge bewegen und der Versuchung von Netflix widerstehen. Dies war jedoch der größte Wegbereiter für Project Wake-Up Early.

3. Erstellen Sie eine Abwicklungsroutine.

Im Gegensatz zu meinem Mann, der sofort schlafen gehen kann, brauche ich mindestens eine Stunde für mich, um mich zu entspannen. Das hilft mir wirklich einzuschlafen, wenn mein Kopf auf das Kissen trifft.

Ich würde wärmstens empfehlen, ein paar eigene Rituale zu integrieren, die Sie als entspannend empfinden. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, Ihre Füße vor dem Schlafengehen zu massieren. Laut dem ayurvedischen Arzt Dr. Vasant Lad kann die ayurvedische Fußmassage 5.000 Jahre zurückverfolgt werden und bietet unzählige Vorteile: Sie nährt die Haut, hilft bei der Reduzierung von Pilz- und Bakterieninfektionen und beruhigt einen aufgeregten Geist. 'Die Türen zur inneren Apotheke des Körpers befinden sich unter Ihren Füßen', sagt er.

Sie können auch versuchen, zu haben Goldene Milch bevor du einschläfst. Milch enthält die schlafinduzierende Aminosäure Tryptophan, und warme Milch vor dem Schlafengehen ist ein guter Weg, um Ihren Körper in den Schlaf zu wiegen.

4. Stellen Sie eher eine Absicht als einen Alarm ein.

Ich hasse Alarme. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie es auch tun. Egal wie süß Ihr Alarm klingt, es ist eine unhöfliche und unnatürliche Art, Ihren Körper aufzuwecken. Unsere Vorfahren erwachten natürlich und sanft vor oder mit dem Aufgang der Sonne.

Was ich jetzt mache, ist die Absicht, jeden Tag früh aufzustehen und dann vor 22 Uhr schlafen zu gehen. Wenn ich das mache, wecke und schlafe ich pünktlich, weckt mich die natürliche Energie im Universum immer zwischen 5 Uhr morgens und 6 Uhr morgens. Ich mache dir nichts vor!

5. Wachen Sie auf ayurvedische Weise auf.

Nach alter indischer Weisheit müssen Sie, bevor Sie morgens aufstehen, Ihre Hände aneinander reiben und Ihre Handflächen auf Ihre Augen legen. Das liegt daran, dass sich in Ihren Händen eine starke Konzentration von Nervenenden befindet. Wenn Sie also Ihre Handflächen aneinander reiben, werden diese Nervenenden aktiviert und das System erwacht sofort.

233 Engelszahl Bedeutung

Sobald Sie aus dem Bett kommen, machen Sie es sich sofort bequem. Wenn es Winter ist, halte ich mich mit einem Pullover, Socken und manchmal sogar einem Hut so warm wie möglich, damit das Bett nicht mehr so ​​verlockend aussieht. Im Sommer dusche ich kurz, um eventuelle Schläfrigkeitsreste vollständig zu beseitigen. Das Spritzen Ihres Gesichts mit Wasser funktioniert auch gut.

6. Finden Sie Ihren Grund, früh aufzustehen.

Ein häufig genannter Vorteil des frühen Aufwachens ist die gesteigerte Produktivität. Aber ich konnte mich nie mit diesem Grund verbinden. Was ich am frühen Aufwachen liebe, sind die spirituellen und gesundheitlichen Vorteile. Frühes Aufstehen ist für mich eine spirituelle Reise, die mich auch produktiver macht - nicht umgekehrt.

Eines meiner langfristigen persönlichen Ziele war es beispielsweise, früh aufzustehen und meine buddhistische Praxis des Mantra-Gesangs nach Herzenslust auszuführen, bevor ich meinen Tag beginne. Frühes Aufwachen hat mir dabei geholfen. Ich konnte den Rest des Tages mit den Schlägen rollen und wusste, dass ich als erstes am Morgen meine wichtigste Aufgabe für den Tag erledigt hatte. (Beachten Sie, dass ich sage wichtig nicht dringend . Da ist ein Unterschied.)

Finden Sie also Ihren eigenen Grund. Planen Sie Ihre Lieblingssachen für den Morgen. Dies kann Joggen, Journaling, Yoga sein oder einfach nur still sitzen. Sie werden sich wie eine Million Dollar fühlen.

Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Aber ich kann zuversichtlich sagen, dass die Entwicklung dieser einen Schlüsselgewohnheit zu vielen anderen positiven Veränderungen in Ihrem Leben führen wird. Versuchen Sie es zunächst 21 Tage lang - und Sie werden nie wieder zurückkehren wollen.

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