Fühlen Sie sich komisch in Bezug auf Ihren Körper? Versuchen Sie die einfache Lösung dieses Sexualerziehers

Das Lernen, unseren Körper zu lieben, ist weniger wie das Einschalten eines Schalters als vielmehr das Bewegen durch die Jahreszeiten. Sogar Menschen, die wissen, wie man sich um ihren Körper kümmert, können regelmäßig in eine Phase der Negativität und des Selbsturteils zurückfallen.

Und wenn Ihre Beziehung zu Ihrem Körper historisch angespannt war, kann der Beginn eines Jahres eine schwierige Zeit sein, da oft viele Menschen plötzlich viel über Diäten und Gewichtsverlust sprechen - Themen, die häufig auftreten können mit negativen Nachrichten geschnürt darüber, welche Körper akzeptabel sind und welche nicht.

In einem kürzlich geführten Gespräch mit Lifeinflux, Sexualität Doula Ev'Yan Whitney teilte eine überraschend einfache, völlig machbare Übung, um mehr Liebe für Ihren Körper in Zeiten zu pflegen, in denen Ihr Selbstvertrauen schwankt: a Medien Achtsamkeit trainieren.

Was ist Medienbewusstsein?

Medien-Achtsamkeit ist eine absichtliche Praxis, alles zu beobachten, was Sie täglich konsumieren, erklärte Whitney. Dazu gehören die Artikel, die Sie lesen, die Shows und Filme, die Sie gerade ansehen, die Musik, die Sie hören, alles, was Sie in den sozialen Medien sehen, und alle anderen Inhalte, mit denen Sie regelmäßig interagieren.

Auf Makroebene spielt unsere Kultur eine große Rolle bei der Gestaltung des Körperbildes einer Person, sagte Whitney - und die Forschung bestätigt dies zweifellos. Viele Studien haben verknüpft Nutzung sozialer Medien mit erhöhten Problemen mit dem Körperbild und ungeordnetes Essen, mit eine Studie 2017 Frauen zeigen, dass sie sich beim Betrachten von 'Fitspiration' -Bildern auf Instagram schlechter fühlen. Wir werden ständig mit Botschaften überschwemmt, wie unser Körper aussehen sollte und nicht. Mit anderen Worten, Sie sind wirklich nicht individuell dafür verantwortlich, dass Sie sich in Bezug auf Ihren Körper nicht gut fühlen.

'Unsere Kultur und der Kapitalismus leben von unserer Fähigkeit, unseren Körper zu hassen', erklärte Whitney. „Es ist nichts falsch mit dir. Du bist nicht kaputt. Die Kultur ist gebrochen, und Sie sind nur ein Produkt dessen, was Ihnen täglich hineingegossen und eingeprägt wird, manchmal ohne dass Sie darüber nachdenken. '

Sobald Sie die Art und Weise erkannt haben, in der die Medien zu Ihrem Gefühl der Trennung von Ihrem Körper beitragen, können Sie damit beginnen, Ihre Exposition zu verwalten oder zu minimieren.

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„Es liegt in meiner Verantwortung sicherzustellen, dass jede Art von Medien, die ich konsumiere - jede Art von Nachrichten, die ich von Freunden bekomme, nicht nur von den Medien, sondern auch von der Familie und ähnlichen Dingen -, meine Aufgabe ist, dies sicherzustellen Ich filtere diese Dinge und bin sehr achtsam und proaktiv “, erklärten sie. 'Ich kann wählen, welche Botschaften ich verinnerliche, und ich kann Grenzen um die Menschen, Orte und Dinge schaffen, die mich aus meinem Körper herausholen.'

Eine mediale Achtsamkeitsübung zum Ausprobieren.

Wie setzen Sie das alles praktisch um? Hier ist eine Übung, die Whitney uns aus ihrer Coaching-Praxis mitgeteilt hat:

1.Beobachten.

Verbringen Sie ein oder zwei Wochen damit, sich sehr, sehr um alles zu kümmern, was Sie konsumieren, einschließlich sozialer Medien, Fernsehen, Filme, Musik und anderer Inhalte.

„Denken Sie auch daran, wenn Sie diese Dinge beobachten, welche Art von Nachrichten oder Selbstgesprächen in Ihnen auftauchen? Weil wir dieses Zeug oft nur konsumieren und dann mies weggehen und nicht wirklich wissen warum “, erklärte Whitney. 'Also bitte ich meine Kunden, langsamer zu werden, ein bisschen aufmerksamer zu sein und ihr Auge darauf zu richten.'

Haben Sie 10 Minuten damit verbracht, durch den IG-Feed eines zufälligen Beauty-Influencers zu scrollen, um sich plötzlich schrecklich über Ihre Haut zu fühlen? Beachten Sie, dass. Sie haben einen Film gesehen, in dem alle als wünschenswert geschriebenen Charaktere von Weißen und alle 'Verlierer' von Farbigen gespielt wurden? Schreiben Sie auf, wie das für Sie gelandet ist.

zwei.Beseitigen.

Am Ende der Woche haben Sie eine vollständige Einschätzung von allem, was Sie konsumiert haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben, sagte Whitney, und von dort aus können Sie beginnen, Trends zu bemerken. Wenn Sie basierend auf dem, was Sie finden, alle Inhalte entfernen, die Sie ständig bemerken, fühlen Sie sich schlecht in Bezug auf Ihren Körper.

'Jetzt habe ich ein Gefühl dafür, was meine potenziellen Auslöser sein könnten, ich habe ein Gefühl für die Dinge, von denen ich mich fernhalten muss, und ich werde es loswerden', sagte Whitney. 'Ich werde meine Exposition gegenüber dem minimieren.'

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Schalten Sie diese IG-Konten stumm, geben Sie die nicht vielfältigen Filme weiter und beenden Sie diese Gespräche, wenn Freunde analysieren, wie schlecht ihr Mittagessen für sie war - was auch immer Ihnen nicht dient, kann freigelassen werden. Wie Whitney erklärte, ist dies eine Praxis, Grenzen für uns selbst zu setzen.

Sie werden natürlich nicht in der Lage sein, alle negativen Nachrichten auszuschneiden, da sie wirklich überall um uns herum sind und fast unmöglich vollständig beseitigt werden können. Aber die vollständige Beseitigung ist nicht der Punkt, sagte Whitney: 'Wenn wir wirklich Schritte unternehmen, um die Nachrichten zu verwalten, die wir über Fernsehsendungen, Lieder, Filme und ähnliches erhalten, wenn wir diese Werbetafel sehen, wenn wir' Wenn ich fahre, ist es nur so - oh ja, das ist nicht real! Ich werde mich davon nicht stören lassen. '

3.Kehre zum Gleichgewicht zurück.

Der Sinn der Medien-Achtsamkeit besteht nicht darin, sich für immer in einer Blase zu halten, bemerkte Whitney. 'Manchmal kann das für die Leute hilfreich sein, aber ich denke, das ist nicht nachhaltig, nur weil wir wahrscheinlich nicht mehr fernsehen können.' Messe.

Stattdessen geht es darum, einfach Platz für Sie zu schaffen, um sich neu zu kalibrieren und sich in der Realität zu verankern: Ihr Körper ist genau wie jetzt der Liebe und des Feierns würdig. Dass die Botschaften, die wir von den Medien über unseren Körper erhalten, nicht die Botschaften sind, die wir brauchen oder verinnerlichen sollten.

Machen Sie die Arbeit, die Sie tun müssen Stellen Sie eine positive Beziehung zu Ihrem Körper wieder her nochmal. 'Wenn Sie dann das Gefühl haben, etwas Standhaftigkeit zu haben, beginnen Sie langsam, diese Dinge einzuführen', sagte Whitney .

Folgen Sie diesen Promis erneut oder schauen Sie sich eine dieser Shows erneut an. Diese Bilder oder Nachrichten könnten Sie immer noch erschüttern, wenn Sie wieder auf sie stoßen, bemerkte Whitney. „Aber oft habe ich bei meinen Kunden festgestellt, dass sie dies für eine Woche oder einen Monat tun, und am Ende sagen sie: Oh, ich kann diese Bilder sehen ... und sie ziehen sich an rasselt mich nicht so sehr. Es gibt mir sicherlich diesen Ruck von ... Pfui Ich fühle mich irgendwie - aber es stößt mich nicht so sehr von meiner Achse. '

Wenn Sie Ihre Verbindung zu Ihrem Körper und Ihr Vertrauen in Ihre Körperüberzeugungen aufbauen, wird Ihr Körperbild mit der Zeit immer widerstandsfähiger.

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