Erschöpft? 8 natürliche Wege, um chronische Müdigkeit endgültig zu überwinden
Wir leben in einer Gesellschaft extremer Erschöpfung. Laut dem Center for Disease Control and Prevention (CDC) leiden 1 bis 4 Millionen Amerikaner darunter myalgische Enzephalomyelitis / chronisches Müdigkeitssyndrom . Aber es ist geschätzt dass unter dieser Bevölkerungsgruppe weniger als 20 Prozent offiziell diagnostiziert wurden.
Was ist chronische Müdigkeit?
Chronische Müdigkeit ist durch eine Reihe verwandter Symptome gekennzeichnet, darunter:
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- Ständige oder rezidivierende Müdigkeit
- Müdigkeit, die durch Ausruhen nicht wesentlich unterstützt wird
- Müdigkeit, die Ihre täglichen Aktivitäten und Ihre Arbeit beeinträchtigt
- Erschöpfung und Schmerzen nach körperlichen Aktivitäten
- Gedächtnis- oder Konzentrationsstörungen
- Müde aufwachen, auch nach einer vollen Nachtruhe
- Regelmäsige Kopfschmerzen
- Muskelschmerzen
- Gelenkschmerzen
- Halsentzündung
- Zarte Lymphknoten am Hals
Wenn bei Ihnen mindestens vier dieser Symptome auftreten, ist möglicherweise das chronische Müdigkeitssyndrom (CFS) schuld. Das Problem mit dem Begriff 'chronische Müdigkeit' ist jedoch, dass es wirklich nur eine Beschreibung Ihrer Gefühle ist - es erklärt nicht Warum Sie sind in erster Linie müde.
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Natürliche Heilmittel gegen chronisches Müdigkeitssyndrom.
Im funktionelle Medizin Ziel ist es, die Grundursache für Probleme wie chronische Müdigkeit herauszufinden. Die Realität ist, dass es nicht nur eine Ursache für das chronische Müdigkeitssyndrom gibt - es gibt viele zugrunde liegende Teile.
Dennoch gibt es ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Energieniveau zu rehabilitieren. Hier sind acht Tipps, die ich empfehle:
1.Weck deine Zellen auf.
Ihr Körper besteht aus Billionen von Zellen. Die Energiefabrik Ihrer Zellen sind die Mitochondrien, und mehrere Studien haben Hinweise auf eine mitochondriale Dysfunktion bei Patienten mit chronischer Müdigkeit gefunden. Eine weitere Studie, veröffentlicht in NMR in der Biomedizin , fanden niedrige Werte der Antioxidans Glutathion im Gehirn von Patienten mit CFS.
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Was zu tun ist: Die Ergänzung mit L-Arginin, Alpha-Liponsäure (ALA) und CoQ10 sind drei natürliche Wege, um Glutathion zu erhöhen sowie Ihre Mitochondrien und die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), dem energiereichen Brennstoff Ihrer Zelle, zu schützen und zu stärken.
zwei.Holen Sie sich Ihre BCAA auf.
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) beziehen sich auf drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. BCAAs konkurrieren mit Ihrer Aminosäure Tryptophan aus der Schlafenszeit und verhindern Sie deren Transport ins Blut, wodurch die Müdigkeit verringert wird.
Was zu tun ist: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ergänzung mit BCAA, um Müdigkeit zu bekämpfen. Eine typische tägliche Dosis von BCAAs beträgt etwa 20 bis 30 Gramm der drei kombinierten Aminosäuren ein- bis dreimal pro Tag.
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3.Unterstützen Sie Ihren Darm.
Dein Darm ist dein zweites Gehirn. Tatsächlich wurden Ihr Darm und Ihr Gehirn aus demselben fötalen Gewebe gebildet und sind für den Rest Ihres Lebens durch den Vagusnerv und den untrennbar miteinander verbunden gut-brain axis . Der größte Teil Ihres Serotonins, der glückliche Neurotransmitter, wird im Darm hergestellt und gespeichert.
Was zu tun ist: Ich empfehle, Labore durchführen zu lassen, um Ihre Darmgesundheit zu bewerten. Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika wie Bifidobacterium und Lactobacillus können Verbesserung der Gesundheit von Mikrobiomen . Knochenbrühe ist reich an Kollagen und Glutamin, die beide zur Unterstützung des Darms beitragen. Knochenbrühe ist auch reich an Glycin , von dem auch gezeigt wurde, dass es die Leistung und Energie des Gehirns verbessert.
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Vier.Bewältigen Sie Stress und steigern Sie den erholsamen Schlaf.
Fühlt es sich nicht so an, als würde das Leben jedes Jahr geschäftiger? Dieses hektische und stressige Leben, das wir leben, macht eine Reihe von Schlafstörungen.
Was zu tun ist: Beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit Achtsamkeitsmeditation . Eine Aminosäure namens Theanin wurde ebenfalls gezeigt um den Schlaf zu verbessern und sich ausgeruht und verjüngt zu fühlen, wenn Sie aufwachen. Koffeinarme Tees wie weißer Tee oder koffeinfreier grüner Tee sind ebenfalls großartige Optionen zur Förderung des Schlafes.
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5.Gleichen Sie Ihre Hormone aus.
Die zugrunde liegenden hormonellen Störungen können Ihr Energieniveau zerstören. Nebennierenermüdung, Schilddrüsenprobleme und Sexualhormon-Ungleichgewichte wie Östrogen und Testosteron können alle zu Müdigkeit führen.
Was zu tun ist: Dies hängt von Ihrem spezifischen Problem ab. Lese mein Artikel für eine vollständige Liste zu diesem Thema, und sprechen Sie mit einem Praktiker für funktionelle Medizin, um eine Perspektive auf Ihren Fall zu erhalten.
6.Maximieren Sie Ihre Nährstoffe.
Geringer Eisengehalt, Vitamin-D. , B12 und Folsäure können alle zur Müdigkeit beitragen.
Was zu tun ist: Holen Sie sich Labore, um Ihren Nährstoffgehalt zu überprüfen. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, konzentrieren Sie sich auf eine nährstoffreiche Ernährung mit einer Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln wie Gemüse, Obst, Bio-Fleisch und gesunden Fetten.
7.Unterstützen Sie Ihr Immunsystem.
Chronische Infektionen (einschließlich Lyme-Borreliose ) können eine Ursache für chronische Müdigkeit sein, sind jedoch weitgehend unerkannt.
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Was zu tun ist: Berücksichtigen Sie nicht nur Tests auf zugrunde liegende Infektionen, sondern auch Mischungen aus sibirischem Ginseng, Samento, Sarsaparilla, Guajak, Astragalus, Resveratrol und Katzenkralle auf ihre immunstärkenden Eigenschaften.
Endeffekt
Wie Sie sehen können, gibt es zwar keine einzige Ursache oder Lösung für das chronische Müdigkeitssyndrom, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihrem Körper bei der Überwindung von Symptomen zu helfen. Insgesamt dreht sich jeder Schritt um die Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens Ihres Körpers.
