'Emotionale Akupunktur' kann helfen, Urlaubsstress zu lindern - hier ist eine 5-minütige Routine

Die Ferien sollen eine Zeit der Freude und des Jubels sein. Dies ist jedoch für viele von uns weit von der Realität entfernt. Gefühle von Stress, Angst, Traurigkeit, Wut und Schuldgefühlen können die Ferienzeit - insbesondere in diesem Jahr - dämpfen.

Belastete Beziehungen zur Familie, Erinnerungen an verlorene Angehörige, finanzielle Schwierigkeiten und der Druck, mit den Erwartungen Schritt zu halten, können den Urlaubs-Blues verschärfen. Und aufgrund der Pandemie sind viele der Aktivitäten, die uns während der Ferienzeit Freude bereiteten (Traditionen und Umarmungen mit Angehörigen teilen, Reisen, Teilnahme an gesellschaftlichen Zusammenkünften), verboten.

Aber das reicht mit den schlechten Nachrichten! Positiv zu vermerken ist, dass es viele Tools gibt, die dazu beitragen können, die Urlaubsbelastung zu verringern und uns für die Geschenke dieser besonderen Jahreszeit zu öffnen. Technik der emotionalen Freiheit (EFT) , auch als Tippen bekannt, ist eines der besten, die ich kenne - und es ist kostenlos, einfach zu tun und jederzeit verfügbar.

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Neu bei EFT? Hier ist eine kurze Einführung.

Emotionale Freiheitstechnik (EFT) ist ein Entspannungswerkzeug das kombiniert Elemente von Traditionelle Chinesische Medizin und kognitive Verhaltenstherapie. Das Energie-Clearing-Technik wird auch als 'emotionale Akupunktur' bezeichnet, da es sich um Klopfen handelt Meridianpunkte während wir uns unserer Gedanken, Gefühle oder Empfindungen bewusst sind.

Während die Technik am besten von einem zertifizierten EFT-Arzt oder -Therapeuten angewendet wird - insbesondere wenn Sie komplexe Probleme wie Trauma oder Depression haben -, kann jeder sie für flüchtigere Empfindungen wie Stress oder Angst verwenden. Hier sind die fünf grundlegenden Schritte:

1. Identifizieren Sie das Problem: Dies ist typischerweise ein negativer Gedanke, Glaube, eine Emotion oder eine körperliche Empfindung (z. B. traurig darüber, dass man sich dieses Jahr keine teuren Weihnachtsgeschenke leisten kann). Je spezifischer und beschreibender Sie sich mit dem Problem befassen, desto besser.
2. Bewerten Sie Ihre Notlage: Bewerten Sie das Gefühl auf einer Skala von 0 bis 10 (0 = überhaupt keine Not, 10 = extrem verzweifelt).
3. Geben Sie Ihr Problem laut an: Verwenden Sie hier eine sogenannte Setup-Anweisung: Koppeln Sie eine negative Aussage zu Ihrem Problem mit einer positiven. Zum Beispiel könnte es so aussehen: 'Obwohl ich dieses Jahr nicht viel Geld für Geschenke ausgeben kann, akzeptiere ich, wie ich mit Finanzen umgehe.'
4. Zapfhahn: Tippen Sie bei der Angabe Ihres Problems auf das, was als 'bekannt' bezeichnet wird Karate-Schnittpunkt - der äußere Teil Ihrer Hand zwischen Ihrem Handgelenk und Ihrem kleinen Finger - mit 2 bis 3 Fingern und mäßigem Druck. Weitere beliebte Punkte sind zwischen den Augenbrauen, unter der Nase, am Kinn und am Schlüsselbein. Spielen Sie auch damit herum.
5. Neubewertung deine Gefühle : Wenn Sie mit ein paar Runden des Klopfens fertig sind, bewerten Sie Ihren Grad der Belastung auf einer Skala von 0 bis 10 neu. Wenn es keine 0 oder 1 ist, empfehle ich, weiter zu tippen, bis die Intensität abnimmt.

Tipps für die Feiertage.

Sobald Sie sich mit der grundlegenden EFT vertraut gemacht haben, können Sie versuchen, andere Dinge anzuzapfen, die zu Ihrem Urlaubsstress beitragen. Hier einige Beispiele, wie Sie Ihre Energie-Clearing-Routine auf diese Jahreszeit abstimmen können:

1.Tippe auf deine Gefühle.

Egal, ob Sie traurig, wütend oder schuldig sind, versuchen Sie, sich mit dieser Emotion zu verbinden und ihre Ursache zu identifizieren. Zum Beispiel könnten Sie traurig sein, weil Sie in den Ferien nicht mit Ihrer Familie zusammen sein können. Wenn Sie dieses Problem ansprechen, sollten Sie so genau wie möglich sein, wenn Sie den Grund beschreiben, warum Sie traurig sind.

Es hilft auch, sich auf Ihren Körper einzustellen und zu erkennen, wie sich diese Traurigkeit manifestiert. Fühlst du es als Unbehagen in deinem Magen? Sie können dann auch auf diese körperliche Empfindung tippen.

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zwei.Tippen Sie auf Ihr Verlangen.

Einige von uns versuchen, mit Stress oder negativen Emotionen umzugehen, indem sie auf ungesunde Verhaltensweisen wie übermäßiges Essen zurückgreifen. EFT kann uns helfen, dieses Verlangen einzudämmen, damit wir mehr Kontrolle über unseren Körper haben.

Wenn mein Lieblingsnahrungsmittel zum Beispiel Schokolade wäre, würde ich die Intensität dieses Verlangens bewerten und so genau wie möglich beschreiben, wie ich mich fühle, wenn ich Schokolade esse. Zum Beispiel könnte die Setup-Aussage lauten: „Obwohl ich Schokolade liebe - ich sehne mich so sehr danach, ich liebe ihren süßen Geschmack, ihre samtige Textur und ich fühle mich so gut -, akzeptiere ich mich selbst und wie ich mich mit Schokolade fühle. '

In diesem Fall könnte ich auf die guten Gefühle zurückgreifen, die ich beim Essen von Schokolade empfinde, da diese Gefühle das Verlangen verstärken und unerwünscht sind. Normalerweise lässt die Intensität nach einigen Runden nach.

3.Tippen Sie auf, um sich motiviert und optimistisch zu fühlen.

Manchmal stecken wir in einer Abwärtsspirale fest und fühlen uns unmotiviert, eine positive Veränderung vorzunehmen oder einen Silberstreifen in einer Situation zu sehen.

Sich extrem pessimistisch und zynisch zu fühlen, kann unsere Bemühungen, uns besser zu fühlen, sabotieren. Glücklicherweise habe ich festgestellt, dass das Anzapfen all dieser negativen Gefühle und Gedanken uns die Energie geben kann, uns wieder in Bewegung zu setzen und uns dafür zu öffnen, Dinge anders zu betrachten.

In dieser Situation könnte unsere Setup-Aussage ungefähr so ​​lauten: 'Obwohl diese Feiertage schwierig sind, bin ich traurig und ich kann nichts tun, um mich besser zu fühlen. Ich akzeptiere, wie ich mich fühle.' Oder: 'Obwohl dies die schlimmsten Feiertage meines Lebens sind, könnten sie nicht schlimmer sein, und ich glaube nicht, dass EFT oder ein anderes Tool mir helfen kann, mich besser zu fühlen. Ich akzeptiere, wie ich mich fühle.' Oft können ein paar Runden, in denen auf diese Gefühle der Hoffnungslosigkeit geklopft wird, den Trick tun!

Plötzlich könnten wir uns der Möglichkeit öffnen, dass es dort ist sind Dieses Jahr gibt es noch viele Geschenke zu genießen.

Zusammenfassung

EFT / Tapping ist eine einfache Übung, bei der Sie Ihre negativen Gefühle identifizieren und Maßnahmen ergreifen, um sie anzuerkennen, zu akzeptieren und hoffentlich an ihnen vorbeizukommen. Sich auf sich selbst und Ihre Emotionen einzustimmen ist immer eine lohnende Übung, aber die EFT wird nur in traditionell stressigen Zeiten wie den Ferien wertvoller.

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13. Juli Zeichen

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