Essen Sie für Ihr Gehirn mit diesen 3 Säulen der Ernährungspsychiatrie
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie sich eine Ernährung positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann. Und in den letzten Jahren hat sich ein Bereich der Medizin herausgebildet, der sich darauf konzentriert, wie Ernährungsumstellungen speziell der psychischen Gesundheit zugute kommen können. Treffen: Ernährungspsychiatrie .
Mit dem Wachstum des Gebiets in der Praxis und im Interesse wächst auch eine breite Gruppe von Experten, die sich auf das Thema konzentrieren. Also beim Ernährungspsychiater Georgia Ede, M.D. , erschien auf der Lifeinflux-Podcast Wir waren sicher, nach ihrer Perspektive auf die zu fragen beste Diät für die psychische Gesundheit und wie man die Grundvoraussetzungen der Ernährungspsychologie nutzt, um das Gedächtnis zu unterstützen, Migräne zu begrenzen und die Stimmung zu verbessern.
Als Reaktion darauf skizzierte sie drei Grundpfeiler der Ernährungspsychiatrie und wie die richtigen Nährstoffe ins Gehirn gelangen können:
1.Stellen Sie sicher, dass das Gehirn das hat, was es braucht, um richtig zu laufen.
'Sie müssen sicherstellen, dass das Gehirn über alle Bausteine und Chemikalien verfügt, die es für einen ordnungsgemäßen Betrieb benötigt', sagt sie. 'Ihre Ernährung enthält die Lebensmittel, die diese Nährstoffe ohne große Schwierigkeiten an das Gehirn liefern.'
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Obwohl bestimmte Nährstoffe über die Nahrung in Ihre Ernährung eingearbeitet werden, bedeutet dies nicht, dass sie die Systeme erreichen, die sie benötigen (einschließlich Ihres Gehirns), sagt Ede. Das liegt daran, dass es nicht nur darum geht, Lebensmittel zu essen, die direkt gut für Ihr Gehirn sind. Ihre Ernährung, erklärt sie, 'muss die Nährstoffe enthalten, und diese Nährstoffe müssen verfügbar sein.' Dies wird auch als Bioverfügbarkeit oder die Fähigkeit des Körpers bezeichnet, Nährstoffe aus einem Lebensmittel aufzunehmen.
Einige Lebensmittel sind von Natur aus bioverfügbar und es gibt Möglichkeiten, Ihre Mahlzeiten strategisch zu optimieren, um Nährstoffe besser aufzunehmen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Lebensmittel zu konsumieren, die Nährstoffsynergiebeziehungen aufweisen: Zum Beispiel die Paarung von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind fettlösliche Vitamine (A, D, K) zusammen mit Fetten (Avocado, Olivenöl).
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zwei.Ersetzen Sie potenziell schädliche Lebensmittel durch nahrhafte.
Die zweite Säule besteht darin, die Dinge aus Ihrer Ernährung herauszunehmen, die Ihrem Gehirn möglicherweise schaden könnten, sagt sie. 'Dinge wie Fruchtsaft und Zucker und Mehl und raffinierte Getreideprodukte und Pflanzenöle . '
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Es geht über das Entfernen der Dinge hinaus, die schädlich sein können. Sie müssen jedoch auch Ihre Ernährung mit Vollwertkost neu aufbauen. Laut Ede gibt es ein paar grundlegende Schritte dazu die beste Diät für die psychische Gesundheit : verarbeitete Lebensmittel eliminieren, mehr tierische Proteine essen und sich sogar darauf einstellen diese oder intermittierende Fasten Protokolle.
Über diese Richtlinien hinaus kommt es auch auf die Kommissionierung an Lebensmittel, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen in all seinen Facetten. Aber wirklich, so ziemlich jede Vollwertkost wird sich darum kümmern, sagt sie.
3.Arbeiten Sie daran, Ihren Stoffwechsel zu optimieren.
'Wenn Sie den Kohlenhydratstoffwechsel, die Insulinresistenz oder den Prädiabetes geschädigt haben', sagt Ede, 'kann Ihr Gehirn nicht auf die Energie zugreifen, die es benötigt, um sich selbst richtig zu betreiben.' Und diese sind häufiger als Sie vielleicht denken - tatsächlich haben mehr als 50% der Amerikaner jetzt eine Insulinresistenz, betont sie.
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Das gesagt, Unterstützung Ihres Stoffwechsels ist möglich, wenn Sie sich auf die richtigen Lebensmittel konzentrieren. Und eine Diät zu finden, die Ihre geistige Gesundheit unterstützen kann und Hilfe beim Ausgleich des Blutzuckers kann eine gute Option sein, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Die Lebensmittel, die wir essen, haben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Da unser Gehirn ein wesentlicher Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit ist, scheint die Optimierung unserer Ernährung zur Unterstützung unserer geistigen Gesundheit ein Kinderspiel zu sein.
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