Dies ist das ultimative Elixier für Herzerkrankungen, sagt ein MD

Täglich um Ihre Herzgesundheit zu pflegen, ist eine oft übersehene Angewohnheit. Um fair zu sein, Ihre Herzgesundheit ist eines der Dinge, die Sie leicht vernachlässigen können, bis Sie es nicht mehr können. Die vorbeugende Versorgung muss jedoch nicht kompliziert sein. 

Als Langlebigkeitsmantiker Peter Artia, M.D. , erklärt in einer Episode der Mindbodygreen Podcast , Der Weg zu einem gesunden Herzen beginnt mit einer Sache: ein guter Schweiß.

Warum Bewegung das ultimative Elixier für Herzerkrankungen ist

Laut Attia sind die Vorteile der Bewegung für das Herz einfach unbestreitbar - Genauso wie das Essen von Gemüse gut für Sie ist oder wie das Rauchen das Risiko für Lungenkrebs erhöht. Es ist ziemlich unbestreitbar!

'Wenn Sie sich alle Metriken ansehen, die mit der Langlebigkeit verbunden sind, gibt es keine, die sogar in derselben Postleitzahl wie eine sehr hohe kardiorespiratorische Fitness eintreten', sagt er. 

Die Forschung spiegelt diese Aussage wider und zeigt dies  Teilnehmer, die an 150 bis 300 Minuten pro Woche mit moderaten körperlichen Aktivität teilgenommen haben, und 75 bis 150 Minuten pro Woche mit körperlicher Aktivität leben eher länger  im Vergleich zu denen, die es nicht tun.

Eine andere Studie zeigt Häufige Bewegung fördert die kardiovaskuläre Gesundheit 1 Durch die Senkung des Blutdrucks, die Erhöhung der Insulinempfindlichkeit und die Schaffung eines günstigen Plasma -Lipoproteinprofils.

Mai 22 Sternzeichen

Und noch eine andere Studie zeigte, dass ein oder zwei wöchentliche Sitzungen mit moderatem oder kräftiger Intensität Freizeit-/Freizeitaktivität alles waren, was notwendig war  Verringern Sie das Sterbenrisiko 2 von Herz -Kreislauf -Erkrankungen (40%), Krebs (18%) oder etwas anderem (30%) im Vergleich zu inaktiven Personen.

Wir konnten weiter und weiter gehen; Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Langlebigkeit ist gut dokumentiert.

Attia's Trainingstipps 

Die meisten Menschen würden annehmen, dass herzgesunde Bewegung aus Tonnen von Cardio besteht. Laut Attia ist dies sicherlich nicht das einzige, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Im Folgenden einige seiner besten Übungs -Tipps: 

Fische Mann Jungfrau Frau

Krafttraining

Bei Krafttraining geht es nicht nur darum, die schwersten Gewichte im Fitnessstudio zu heben. Es geht auch darum, Ihren Körper auf lange Sicht vorzubereiten. 

'Ich denke an Krafttraining als eine Form der Ruhestandssparung. Genau wie wir mit genügend Geld in den Ruhestand gehen wollen, um uns für den Rest unseres Lebens zu erhalten Zuvor sagte MBG .

Bevor Sie also Ihre ganze Zeit auf dem Laufband verbringen, sollten Sie einige Krafttraining -Aktivitäten in Ihre Routine einfügen: Hier ist unser vollständiger Leitfaden zum Krafttraining für Inspiration . 

Griffstärke

Ein weiterer unterschätzter Fokus: Griffstärke . 'Wie schwer Sie mit Ihren Händen greifen können, was alles von Ihren Händen bis zu Ihren Lats (die großen Muskeln auf Ihrem Rücken) umfasst', sagt Attia.

Eine erhöhte Muskelkraft, wie durch einen stärkeren Griff gezeigt wurde, wurde mit einer erhöhten kardiovaskulären Gesundheit bei großer Längsrichtung in Verbindung gebracht Bevölkerungsstudien 3 . Ganz zu schweigen davon, dass die Kraft des Griffs sogar korreliert wurde Gesamtlanglebnis 4 . 

Beinübungen

Zuletzt haben wir Beintag. Forschung 5 zeigt, dass Menschen mit starken Beinen nach einem Herzinfarkt seltener Herzversagen entwickeln - hübsch beeindruckend, nein?

595 Engelszahl

Attia empfiehlt, Hüftbewegungen wie Dead Lift und Squat, aber auch Stimmliebe, Hüft-Thruster und unzählige Einzelbeinvarianten von Übungen zu integrieren, die die Beine, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken stärken. 

Das Mitnehmen

Die Gesundheit zu Ihrem Herzen muss nicht kompliziert sein. In der Tat kann es so einfach sein, häufiger zu trainieren und Ihre normale Cardio -Routine aufzunehmen, um mehr Krafttraining zu integrieren. 

Dann wenn du Wirklich Ich möchte Ihre kardiovaskuläre Gesundheit erhöhen, in Betracht ziehen, mehr herzgesunde Lebensmittel in die Liste hinzuzufügen oder in zu investieren Herzpräparate Für zusätzliche Vorteile. Tolle Neuigkeiten! Wir haben eine Liste unserer Favoriten Hier .