Die Stress- und Blutzuckerverbindung, über die wir nicht genug sprechen

Wahrscheinlich haben Sie oder jemand, den Sie kennen, ein Blutzuckerproblem.

Die Statistiken sind schockierend. Leider, sieben der Top 10 1 Todesursachen für Amerikaner sind chronische Krankheiten, und die meisten von ihnen sind damit verbunden gestörter Blutzucker .

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Über 120 Millionen Amerikaner leiden an Prädiabetes oder Diabetes, und neun der zehn häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten werden durch Stoffwechselstörungen verursacht oder verschlimmert. Es gibt eine geschätzt 2 96 Millionen Amerikaner mit Prädiabetes; 70 % dieser Menschen werden innerhalb von 10 Jahren Diabetiker sein, und 84 % der Menschen mit Prädiabetes wissen nicht, dass sie es haben.

All diese Blutzuckerprobleme gehen auf ein Hormon namens Insulin zurück, das dafür verantwortlich ist, den Zucker aus den Lebensmitteln, die Sie essen, aufzunehmen und in Ihre Zellen zu transportieren, wo der Zucker in Energie umgewandelt werden kann, um Ihren Körper anzutreiben.

Wenn Sie zucker- oder kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, vor allem, wenn es nicht viel Ballaststoffe enthält , dass Nahrung in Ihrem Blutkreislauf schnell in Zucker umgewandelt wird, was die Freisetzung von Insulin auslöst, um den Zucker aus Ihrem Blut zu entfernen und ihn an Ihre Muskeln und Zellen zu senden, um ihn sofort zu verwenden, oder an Ihre Leber, um ihn für den Bedarfsfall zu speichern später.

Aber hier ist die Sache: Sie brauchen nur eine bestimmte Menge Glukose, und wenn Sie die ganze Zeit über viele zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, kann Ihr Körper Schwierigkeiten haben, mit der Nachfrage Schritt zu halten.

Leider ist der Verzehr von zu vielen zucker- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln in unserer Gesellschaft die Norm.

Die Folge ist eine Insulinresistenz, bei der Ihr Körper eine Insulintoleranz aufbaut. Als Reaktion darauf muss Ihr Körper immer mehr Insulin produzieren, um zu versuchen, die Glukose in Ihrem Blut in Ihre Zellen zu bringen. Wenn Ihr Körper nicht mithalten kann und eine Insulinresistenz entwickelt, bekommen Sie chronisch hohen Blutzucker oder Typ-2-Diabetes.

Das Blutzuckerproblem in unserem Land ist kein Geheimnis. Wahrscheinlich kennen Sie bereits die Gefahren von Diabetes und wissen, was Sie tun müssen, um ihn zu verhindern. Was nicht allgemein bekannt ist, ist die Tatsache, dass die Gesundheit des Blutzuckerspiegels eng mit unserem Darm und unserem Stresslevel verbunden ist.

Derzeit liegt ein großer Fokus darauf, dass hoher Blutzucker durch zu viel Zuckerkonsum verursacht wird, aber die Wahrheit ist, dass die Ursachen von Diabetes komplexer sind und eng mit dem Darm und unserem Stressniveau zusammenhängen.

Sie können viele Grenzen zwischen der Gesundheit des Blutzuckers und der Verbindung zum Bauchgefühl ziehen.

Dabei spielt Ihre Darmgesundheit eine zentrale Rolle Blutzuckerregulierung und Insulinresistenz.

Eine Studie aus der Zentrum für Individualisierte Medizin an der Mayo Clinic 3 folgte einer Gruppe von 300 im Laufe von sechs Tagen. Die Forscher verfolgten die glykämischen Reaktionen auf Lebensmittel und stellten fest, dass sie den Blutzucker nur in 32 % bis 40 % der Fälle genau vorhersagen konnten, wenn sie nur berücksichtigten, welche Lebensmittel die Probanden aßen und wie viele Kalorien sie zu sich nahmen. Aber als die Wissenschaftler die spezifische Zusammensetzung der Mikrobiome der Teilnehmer berücksichtigten, waren sie in der Lage, die Blutzuckerreaktion in 62 % der Fälle genau vorherzusagen.

Auch andere Studien unterstützen den Zusammenhang zwischen Blutzucker und dem Mikrobiom. Diejenigen, die übergewichtig sind oder Probleme beim Abnehmen haben – ein Symptom für zugrunde liegende Stoffwechselprobleme – haben dies in der Regel untere 4 Mikrobiomvielfalt mit weniger nützlichen Mikroben und mehr schädlichen Bakterien und Pilzen.

In einem anderen faszinierend lernen 5 konnten Wissenschaftler das Mikrobiom von diabetischen Mäusen in gesunde Mäuse transplantieren, um sie ebenfalls diabetisch zu machen – ohne die Ernährung der Mäuse zu verändern. Es wurde auch postuliert, dass Veränderungen im Darmmikrobiom dazu führen Stoffwechselprobleme , die zu einer Art geringgradiger chronischer Entzündung führen, die Sie einem Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes aussetzt.

Ich kann das Thema Insulin nicht verlassen, ohne über negative Emotionen zu sprechen, da es einen klaren Zusammenhang zwischen beiden gibt.

Heutzutage sind belastende Ereignisse wie Familienverluste oder Probleme bei der Arbeit bekanntermaßen Risikofaktoren für den Ausbruch von Diabetes auslösen 6 . Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass traumatische Erfahrungen, familiäres Chaos und Verhaltensprobleme in der Kindheit sind auch im Zusammenhang mit Diabetes 7 .

Was also erklärt diesen Zusammenhang? Es stellt sich heraus, dass das wichtigste Stresshormon, Cortisol, lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen 8 . Technisch gesehen ist dies eine evolutionäre Anpassung. Wenn wir versuchen zu kämpfen oder zu fliehen, brauchen wir sofort Zucker in unserem Blut, um unsere Muskeln und Zellen mit Energie zu versorgen, um aus einer gefährlichen Situation herauszukommen.

Es ist daher sinnvoll, dass unser Körper, wenn wir auf eine Bedrohung stoßen, das tut, wofür er bestimmt ist, die Verdauung und andere weniger kritische körperliche Prozesse wie Reparatur- und Reinigungsmechanismen stoppt und seine Ressourcen zu Herz, Gehirn und Muskeln leitet. Das einzige Problem tritt auf, wenn Stress chronisch ist. Zu viel Cortisol über einen zu langen Zeitraum kann zu chronisch hohem Blutzucker führen, der zu Diabetes und Insulinresistenz beitragen kann.

Wenn Sie ein Blutzuckerproblem haben, bin ich sicher, dass Ihre Verbindung zu Ihrem Bauchgefühl eine wichtige Rolle bei Ihrem Ungleichgewicht spielt, und dass die Heilung einen Ansatz erfordert, der sowohl die physischen Ursachen von Blutzuckerungleichgewichten angeht – wie zum Beispiel den Darm Mikrobiom-Ungleichgewichte und übermäßige Zuckeraufnahme – und die emotionalen, wie chronischer Stress oder die Auswirkungen von Traumata.

Auszug mit freundlicher Genehmigung von Bauchgefühl: Heilung der von Scham angetriebenen Beziehung zwischen dem, was Sie essen, und wie Sie sich fühlen. Copyright © 2023 von Will Cole. Herausgegeben von goop Press, einem Imprint von Penguin Random House.