Die gemeinsame Schlafposition, die Ihren Hals und Ihre Schultern durcheinander bringen kann

Unsere Schlafpositionierung spielt eine große Rolle für die Qualität des Schlafes, den wir jede Nacht bekommen, und das versteht sich von selbst Ein besserer Schlaf bedeutet eine höhere Lebensqualität . Es stellt sich heraus, dass bestimmte Positionen - auf dem Bauch schlafen Zum Beispiel - kann viele Nacken- und Schulterprobleme verursachen.

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Ein weiterer häufiger Schuldiger für Nacken- und Schulterschmerzen? Auf deinem Arm schlafen. Hier, Nishi Bhopal, M.D. , ein auf schlafmedizin spezialisierter psychiater, erklärt mbg, warum das schlafen auf dem arm probleme verursachen kann und was man dagegen tun kann.

Die Ergonomie des Armschlafens.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, kennen Sie dieses Szenario wahrscheinlich nur zu gut: Sie haben stundenlang geschlafen, wobei Ihr Arm unter Ihrem Kopf eingeklemmt war. Vielleicht wachst du ab und zu mit einem taub gewordenen Arm oder einem super steifen Nacken auf.

Laut Bhopal ist das kein Zufall. 'Schlafen auf dem Arm kann verursachen Schulter- und Nackenschmerzen durch Komprimieren der Nerven in den Schultern und Fehlausrichtung von Kopf und Wirbelsäule “, sagt sie. Dies kann zu einem Taubheits- oder Kribbeln in Armen und Händen führen, und im Laufe der Zeit kann es auch zu einer Tendinitis in der Rotatorenmanschette kommen. (Ow.)

Insbesondere weist Bhopal darauf hin, dass Personen mit Schulterverletzungen oder Nervenstörungen in der Vorgeschichte auf jeden Fall vermeiden sollten, mit dem Arm unter dem Kopf zu schlafen, insbesondere an der Seite der Verletzung.

5 Dinge zu tun, wenn Sie ein Armschläfer sind:

1.Holen Sie sich ein besseres Kissen.

Wenn Sie Ihren Kopf und Ihr Kissen auf Ihren Arm legen, ist dies ein Hinweis darauf, dass Ihr Kissen nicht unterstützend genug ist, egal ob es zu flach oder einfach nicht fest genug ist. Wenn wir auf unseren Seiten schlafen, muss unser Kissen den Raum zwischen Kopf und Schulter vollständig ausfüllen, damit alles in einer Linie bleibt. 'Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Nacken stützt und Ihren Kopf auf die Wirbelsäule ausrichtet', fügt Bhopal hinzu.

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zwei.Versuche auf dem Rücken zu schlafen.

Wenn Sie können, könnte es sich lohnen, es zu versuchen in einer anderen Position schlafen , wie auf dem Rücken, besonders wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, sagt Bhopal. Dies kann sogar bedeuten, die Seite zu wechseln, wenn Sie im Schlaf eher eine Seite bevorzugen.

3.Experimentieren Sie mit der Platzierung von Kissen.

Neben der Sicherstellung, dass das Kissen unter Ihrem Kopf ausreichend unterstützend ist, können Sie auch mit strategischen Strategien arbeiten Kissenplatzierung um die Ausrichtung weiter zu unterstützen. Wenn Sie auf Ihrer Seite sind, 'können Sie ein Kissen zwischen die Knie legen, um Ihre Hüften ausgerichtet zu halten', sagt Bhopal, 'und ein Kissen vor sich umarmen, um den Druck auf Ihre Schultern zu verringern.'

Vier.Strecken Sie es aus.

Um einige der Auswirkungen des Armschlafens auszugleichen, können laut Bhopal leichte Schulterrollen und Nackenstrecken helfen, die Dinge zu lockern. Wärmen Sie sich zuerst auf, wenn Sie sich morgens als erstes dehnen möchten. Unser Körper ist normalerweise am steifsten, wenn wir zum ersten Mal aufwachen. Deshalb sagt Bhopal, dass es am besten ist, sich mit einer warmen Dusche oder einer leichten Übung zu entspannen.

5.Stellen Sie sich auf einen tiefen und unterstützenden Schlaf ein.

Und schließlich, um die Extrameile zu gehen und sicherzustellen, dass Sie aufwachen und sich gut fühlen, lassen Sie es nicht zu Grundlegende Schlafhygiene auf der Strecke bleiben. Nehmen Sie eine schlafunterstützende Ergänzung wie die Schlafunterstützung + von mbg und stellen Sie den Thermostat auf optimale Schlaftemperatur von 65 Grad haben regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten und die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens durch gesunde Ernährung und Bewegung tragen zu einem besseren Schlaf (und Morgen) bei. *

Das Endergebnis.

Wenn Sie auf Ihrem Arm schlafen, kann dies sich negativ auf Ihren Nacken, Ihre Schultern und die allgemeine Schlafqualität auswirken - aber mit ein wenig Anpassung und einem ausreichend unterstützenden Kissen können Sie dies tun können Machen Sie es sich bequem, ohne Ihren Arm unter Ihrem Kissen zu haben, und Ihr Nacken wird es Ihnen danken.

12. Mai unterschreiben

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