Können Sie jeden Tag ein Magnesiumpräparat einnehmen? Wir fragten einen Ernährungsberater

Werfen Sie heutzutage einen Blick in einen Medikamentenschrank, und es besteht eine gute Chance, dass Sie mindestens eine Vitamin- oder Ergänzungsflasche finden. Das war vor einem Jahrzehnt noch nicht der Fall. Gemäß aktuelle Branchenstatistiken Die Ausgaben der privaten Haushalte für nicht verschreibungspflichtige Vitamine haben sich seit 2007 nahezu verdoppelt - mit Mineralstoffzusätzen wie Kalzium und Magnesium als Vorreiter.

Das wirft die Frage auf: Sind diese Nahrungsergänzungsmittel Tag für Tag sicher einzunehmen? Und wie viel ist zu viel? Wir haben eine Ernährungsberaterin speziell nach ihrer Aufnahme von Magnesium gefragt.

Warum täglich ein Magnesiumpräparat einnehmen?

Zunächst eine Zusammenfassung, warum jemand überhaupt ein Magnesiumpräparat einnehmen möchte: Magnesium ist ein wirklich wichtiges Mineral. Wenn Sie ein begeisterter Lifeinflux-Leser sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal gehört, dass wir darüber poetisch werden: Es erleichtert Hunderte chemischer Reaktionen im Körper und hilft, den Blutzucker, den Blutdruck, die Muskel- und Nervenfunktion, den Proteinaufbau und vieles mehr zu regulieren , registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik Amy Kimberlain, RDN, CDCES , erklärt. 'Außerdem', sagt sie, 'spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Herzens und gesunder Knochen.'

Wenn wir Vollwertkost essen, die Magnesium enthält (Pflanzen brauchen auch das Mineral, um zu wachsen, so dass Blattgemüse dazu neigt, einen hohen Anteil daran zu haben), wird etwa die Hälfte davon in Knochen gespeichert und der Rest geht in andere Körpergewebe oder wird von diesen ausgeschieden die Nieren. Neben Gemüse sind Bohnen, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte auch gute Nahrungsquellen für Magnesium. Kimberlain erklärt, dass ein Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen ist, wahrscheinlich auch Magnesium enthält.

Obwohl eine Reihe von gesunden Lebensmitteln reich an Magnesium sind, ist die Nationales Gesundheitsinstitut Schätzungen zufolge bekommt fast die Hälfte der Amerikaner nicht genug davon allein durch Ernährung. In einer Folge des mbg-Podcasts, Immunologe Heather Moday, M.D. , sagte, dass es einer der häufigsten Mängel ist, die sie dort oben mit Vitamin B und Zink sieht.

Dies ist wahrscheinlich teilweise auf den Anstieg von verarbeiteten, nährstoffarmen Lebensmitteln zurückzuführen. Aber auch für diejenigen, die sich größtenteils unverarbeitet ernähren, industrielle landwirtschaftliche Praktiken entfernen zunehmend den Boden - und damit auch die Pflanzen - von essentiellen Nährstoffen wie Magnesium. Der Magnesiumspiegel neigt auch dazu, mit dem Alter abzunehmen , und da sind Rassen- und Geschlechterunterschiede auch in der Aufnahme.

Die Einnahme eines Magnesiumpräparats ist ein Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über genügend Mineralien verfügt, um vor Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und anderen zu schützen Blutzuckerkrankheiten , usw.

Eine gesunde Tagesdosis.

Wenn Sie Ihr Magnesium ausschließlich aus Nahrungsquellen beziehen, müssen Sie sich nicht wirklich darum kümmern, es zu übertreiben. Bei der Einnahme des Minerals in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist es laut Kimberlain wichtig, unter der so genannten tolerierbaren Obergrenze zu bleiben. 'Die tolerierbare Obergrenze ist die maximale tägliche Aufnahme, die wahrscheinlich keine gesundheitsschädlichen Auswirkungen hat', erklärt sie. Für Magnesium sind das 350 mg für Erwachsene.

In Dosen von weniger als 350 mg sollten Magnesiumpräparate sicher täglich eingenommen werden können. Alles darüber kann zu unangenehmen Symptomen führen. Meist Durchfall, aber manche Menschen leiden auch unter Übelkeit und Krämpfen.

Diese Faustregel ist etwas verwirrend: Magnesium kann für uns allein schwierig zu absorbieren sein. Um die Verteilung für den Körper zu erleichtern, wird es häufig mit einer anderen organischen Verbindung kombiniert, die schmackhafter ist. Aus diesem Grund gibt es so viele verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten - jedes passt das Mineral zu einem einzigartigen Partner.

'Weil es so viele Formen gibt, variiert die Menge, die Sie aus der Ergänzung aufnehmen', sagt Kimberlain. 'Einige Magnesiumpräparate lösen sich in Flüssigkeit auf und absorbieren daher besser im Darm als weniger lösliche.'

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Weniger resorbierbare Formen von Magnesium (wie Magnesiumcarbonat, Gluconat und Oxid) können ebenfalls Nebenwirkungen verursachen - selbst in Dosen, die unter diese 350-mg-Marke fallen. Wenn Sie also ein Magnesiumpräparat mit geringer Bioverfügbarkeit einnehmen, sollten Sie besonders darauf achten, wie es die Verdauung beeinflusst.

Wenn Sie täglich Magnesiumpräparate konsumieren (wieder unter 350 mg!), Ist die regelmäßige Einnahme ein Kinderspiel. Da verschiedene Formen von Magnesium im Körper unterschiedlich wirken, sollten sie zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden. mbgs Schlafunterstützung + Nahrungsergänzungsmittel kombiniert beispielsweise Magnesium mit der hoch bioverfügbaren Aminosäure Glycin und soll dazu beitragen, einen tieferen, erholsameren Schlaf zu fördern. * (Erste Untersuchungen haben dies ergeben Magnesiumglycinat-Supplementation kann Schlaflosigkeit verbessern und fördern eine bessere Schlafqualität. *) Es hat 120 mg / Portion und wird am besten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen. Wenn Sie jedoch eine höhere Dosis einnehmen, die weniger bioverfügbar ist, kann der Verzehr des Nahrungsergänzungsmittels früher am Tag mit einer Mahlzeit das Risiko unangenehmer Nebenwirkungen verringern.

Schließlich sagt Kimberlain, dass Magnesiumpräparate mit einigen Arzneimitteln, d. H. Bisphosphonaten (zur Behandlung von Osteoporose), Antibiotika und Diuretika, interagieren und / oder diese stören können. Es wird empfohlen, dass Sie die Notwendigkeit eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie eines einnehmen. '

Das Endergebnis.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff im Körper, von dem viele Menschen allein durch die Ernährung nicht genug bekommen. Die tägliche Einnahme eines Magnesiumpräparats gilt im Allgemeinen als sicher - solange die Dosis nicht höher als 350 mg ist. Denken Sie jedoch daran, dass die Einnahme von weniger bioverfügbaren Magnesiumpräparaten unangenehme Nebenwirkungen wie Durchfall verursachen kann. Daher ist es wichtig, die richtige für Ihren Körper zu finden, wenn Sie sie täglich einnehmen.

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