Gaslichtst du dich selbst? Achten Sie auf dieses allgemeine Gedankenmuster

Gaslighting ist eine Form des emotionalen Missbrauchs, der in auftreten kann romantische Beziehungen , im der Arbeitsplatz, und in Eltern-Kind-Beziehungen . Weniger allgemein anerkannt ist jedoch das Konzept, uns selbst mit Gas zu beleuchten.

Als Teil ihrer kostenlose virtuelle Klassenreihe MedCircle führte ein YouTube-Interview mit einem Psychologen und Narzissmus-Experten Ramani Durvasula, Ph.D. ., diskutieren Persönlichkeitsstörungen und Beziehungen . Nach der Erklärung vieler der gemeinsame Merkmale der narzisstischen Persönlichkeitsstörung - eines davon ist Gaslicht - ein Betrachter stellte die Frage: Wie können wir feststellen, ob wir selbst Gaslicht haben?

Hier ist, was Durvasula zu sagen hatte.

Zeichen, die Sie möglicherweise selbst mit Gas anzünden.

Laut Durvasula sieht es so aus, als würde man seine eigenen Gefühle ungültig machen oder seine eigene Realität in Frage stellen. Das klingt vielleicht wie eine der üblichen Gaslichtphrasen, die wir hören (z. B. 'Sie sind zu empfindlich'), dreht sich aber um. Beispielsweise:

29. April Zeichen

• Ich bin zu empfindlich.
• Ich mache daraus eine zu große Sache.
• Vielleicht ist das nicht wirklich passiert.

»Fang dich selbst«, sagt Durvasula. Wenn Ihnen diese Gedanken in den Sinn kommen, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass Sie sich selbst mit Gas beleuchten.

Sie fügt hinzu: 'Zu sagen, dass ich zu empfindlich bin, bedeutet, Ihre eigene Reaktion zu beurteilen.'

Was tun?

Anstatt weiterhin bei diesen Unwahrheiten zu sitzen - und ihnen schließlich zu glauben -, brechen Sie die Situation zusammen. Zu diesem Zweck empfiehlt Durvasula, sich folgende vier Fragen zu stellen:

• Was passiert hier?
• Was war der Reiz?
• Wie reagiere ich darauf?
• Habe ich alle Informationen?

Das Durchlaufen dieser Fragen kann Menschen dabei helfen, zu lernen, mit sich selbst präsent zu sein. 'Einer der heiligsten Teile an dir ist deine Realität', sagt sie. 'Lassen Sie sich das nicht wegnehmen.' Und ja, dazu gehören auch Ihre eigenen negativen Gedanken.

Anstatt deine Gefühle zu beurteilen oder in Frage zu stellen, sagt Durvasula, er solle einfach anerkennen, dass du eine Emotion erlebst, und deine Antwort auf eine Aussage „Ich fühle“ ändern. Zum Beispiel: Anstatt zu sagen, Ich bin zu empfindlich, umformulieren Ich fühle mich jetzt verletzt oder Ich bin jetzt besorgt.

„Jetzt hast du dich wieder in deine Realität zurückversetzt und anstatt deine Gefühle zu beurteilen, bist du es benenne deine Gefühle . '

Das Endergebnis.

Es ist nicht ungewöhnlich, unsere eigenen Gefühle in Frage zu stellen, aber das bedeutet nicht, dass es immer gesund ist. Versuchen Sie, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie es mit einem Freund oder einem geliebten Menschen tun würden, und laden Sie sich in Ihre eigene Realität ein, anstatt Ihre Gefühle zu entkräften. Wenn Sie Ihre Emotionen bewusst machen, können Sie besser werden verarbeite diese Gefühle und lernen, sich selbst zu vertrauen, wenn Sie vorwärts gehen.

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