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7 Strecken, die dieser Physiotherapeut verwendet, um Nacken- und Kieferschmerzen zu lindern

Ob du leidest Tech Hals , Zähneknirschen oder ein schwerwiegenderes Kieferproblem wie eine Kiefergelenksstörung (TMD) ist es wichtig, die Grundursache zu finden und frühzeitig eine Behandlung zu suchen. Wenn unbehandelt, Spannungen im Kiefer können sich in anderen Bereichen des Körpers manifestieren und kann sogar das Stressniveau erhöhen.





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Für ernstere Schmerzen, bestimmte zu beseitigen schwer zu kauende Lebensmittel Von der Diät und dem Besuch eines Arztes für einen personalisierten Behandlungsplan wird empfohlen. Aber wenn Sie mit weniger ernsthaften alltäglichen Beschwerden zu tun haben, Physiotherapeut Jaclyn Fulop, M.S. empfiehlt, diese sieben Strecken zu versuchen, um Kiefer- und Halsspannungen zu lösen:

1.Kinn steckt

Chin Tucks
  1. Beginnen Sie mit einem geraden Rücken im Sitzen oder Stehen.
  2. Starren Sie geradeaus und ziehen Sie Ihren Kopf mit den Muskeln vor Ihrem Nacken nach hinten.
  3. Halten Sie Ihren Kopf immer auf gleicher Höhe mit dem Boden und neigen Sie ihn nicht nach oben oder unten.
  4. 5 Sekunden lang gedrückt halten; Wiederholen Sie 10 Mal oder so viele wie nötig.
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zwei.Dehnung der Halswirbelsäule der oberen Falle

Obere Falle Cervical Spine Stretch
  1. Ziehen Sie Ihren Kopf in eine Kinnbeugeposition zurück.
  2. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken.
  3. Ziehen Sie Ihren Kopf mit dem linken Arm vorsichtig zur gegenüberliegenden Seite.
  4. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  5. Führen Sie 3 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

3.Levator Scap Halswirbelsäulendehnung

Levator Scap Halswirbelsäulendehnung
  1. Legen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken.
  2. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihren Kopf nach unten und zur linken Seite zu ziehen.
  3. Sie sollten in Ihre linke Achselhöhle schauen.
  4. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  5. Führen Sie 3 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Vier.Dehnung der Halswirbelsäule in der Szene

Scalene Cervical Spine Stretch
  1. Legen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf nach oben und von der rechten Seite weg, bis Sie eine leichte Dehnung entlang der Vorder- und Seite Ihres Halses spüren. Wenn Sie eine tiefere Dehnung wünschen, legen Sie die linke Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie sie vorsichtig zurück.
  3. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  4. Führen Sie 3 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

5.Eckwand strecken

Eckwanddehnung
  1. Stellen Sie sich mit einer Tür etwa 1 bis 2 Fuß vor Sie.
  2. Machen Sie mit den Armen einen Torpfosten, so dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
  3. Platzieren Sie Ihre Unterarme auf beiden Seiten der Tür.
  4. Treten Sie mit einem Fuß vor, so dass er sich auf der gegenüberliegenden Seite der Tür befindet.
  5. Verlagern Sie das Gewicht langsam auf den Vorderfuß, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
  6. Wechseln Sie den tragenden Fuß.
  7. Wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Seite.

6.Zunge hoch

Zunge hoch
  1. Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen.
  2. Öffne langsam (so weit du kannst) und schließe deinen Mund.
  3. 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten und 2 10er-Sätze wiederholen.

7.Rückzug / Protraktion des Unterkiefers

Rückzug / Protraktion des unteren Kiefers
  1. Legen Sie die Zungenspitze auf den Gaumen.
  2. Gleiten Sie Ihren Unterkiefer so weit wie möglich heraus.
  3. Dann gleiten Sie es so weit wie möglich zurück.
  4. Halten Sie in jeder Position 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Endeffekt.

Unabhängig von der Ursache können Kiefer- und Nackenschmerzen schmerzhaft und ablenkend sein. Wenn Sie sich den ganzen Tag Zeit nehmen, um anzuhalten, was Sie gerade tun (insbesondere wenn Sie auf einen Bildschirm schauen) und sich auf diese sieben Strecken einlassen, kann dies zu einer Linderung dieser Beschwerden führen. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf.



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