7 Praktische Möglichkeiten Ein Neurowissenschaftler begründet sich selbst, wenn er sich Sorgen macht

Es gibt heutzutage viel zu befürchten und zu befürchten. Von dem Unsicherheit einer Pandemie zu turbulente Wahlen Bei weltweiten Protesten und politischen Auseinandersetzungen ist es leicht, sich überfordert, gestresst und ängstlich zu fühlen. Dies sind normale menschliche Reaktionen auf unerwünschte Ereignisse. Die guten Nachrichten? Wir müssen nicht sein kontrolliert durch diese Gefühle .

Wir können die Lebensumstände nicht immer kontrollieren, aber wir haben die Macht zu kontrollieren, wie diese Emotionen uns beeinflussen. Mit anderen Worten, wir sind dafür verantwortlich, wie wir reagieren, wenn wir plötzlich mit schrecklichen Nachrichten konfrontiert werden oder wenn wir etwas in sozialen Medien lesen, das Panik auslöst.

In diesen Momenten ist es nützlich, eine Toolbox zur Reduzierung von Sorgen mit einfachen, alltäglichen Strategien zu haben, mit denen Sie Ihre Ängste und Ängste kontrollieren können. Diese praktischen Techniken zur Hand zu haben, kann Ihnen im Moment wirklich helfen, insbesondere wenn Sie nicht klar denken können oder nicht wissen, was Sie mit sich selbst anfangen sollen:

1.Sehen Sie Ihre Angst als Lernerfahrung.

Wenn Sie intensive oder ängstliche Gefühle verspüren, kann es schwierig sein, die Kontrolle zu behalten und die Emotionen zu verarbeiten. Fragen Sie sich also: Was kann ich daraus lernen? oder Was sagt mir diese Situation über mich selbst? Diese beiden einfachen Fragen machen den größten Unterschied in Bezug auf Ihre geistige Gesundheit und Belastbarkeit.

Diese Technik funktioniert sehr gut, wenn Sie sie zusammen mit einer anderen Technik verwenden, die ich als Multiple Perspective Advantage (MPA) bezeichne. Treten Sie dazu objektiv zurück und beobachten Sie Ihr eigenes Denken, während Sie die beiden Fragen stellen, beantworten und diskutieren. Dieser Prozess erzeugt einen starken, integrierten Energiefluss im gesamten Gehirn, der es Ihnen ermöglicht, mehrere Ergebnisse in einer Situation zu sehen.

Obwohl diese Techniken nicht einfach durchzuführen sind, werden sie mit der Zeit und mit der Übung effektiver.

zwei.Lenken Sie sich vorübergehend ab.

Ja, vorübergehend Ablenkungen kann eine gute Sache sein. Sie können Ihnen den Raum geben, den Sie benötigen, um Ihre Emotionen zu beruhigen. Dies ist insbesondere dann erforderlich, wenn Sie sich von Angst und Furcht überwältigt fühlen. Es dauert ungefähr 60 bis 90 Sekunden, bis intensive Emotionen nachlassen, also eine Ablenkung ( laufen gehen Yoga praktizieren oder einen Roman lesen) kann eine gute Sache sein, wenn Angst einsetzt.

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Achten Sie nur darauf, sich nicht zu sehr auf Ablenkungen zu stützen. Wenn Sie sich häufig dieser Technik zuwenden, kann dies eine Möglichkeit sein, Gefühle zu unterdrücken (lesen Sie: Flasche deine Gefühle ) und vermeiden Sie es, sie durchzuarbeiten.

Schauen Sie sich also die Ablenkungen in Ihrem Leben genau an und fragen Sie sich: Wie verwende ich diese Ablenkungen? Versuche ich ein Problem zu vermeiden? Wie kann ich Ablenkungen in meinem Leben besser nutzen? Dann verpflichten Sie sich, sich mit dem Problem zu befassen, sobald Sie sich in einem besseren mentalen Raum befinden.

3.Geh nicht ängstlich ins Bett.

Wenn Sie nachts oft Angst haben, versuchen Sie es Schreiben Sie Ihre Gedanken auf und Gefühle vor dem Schlafengehen.

Sie müssen nicht analysieren oder Fix sie - bringen Sie sie einfach auf Papier. Das einfache Aufschreiben bringt oft das Gleichgewicht ins Gehirn zurück und hilft, Wohlfühlchemikalien wie Serotonin zu produzieren. Das Schreiben lässt die Dinge auch etwas weniger beängstigend und überwältigend erscheinen. Eines der besten Dinge beim Schreiben ist, dass es die Wirkung schwächt und den ängstlichen Gedanken über Sie hält.

Einige Aussagen, die Ihnen helfen können, diese Angst nachts abzubauen, sind:

• Ich habe heute mein Bestes gegeben, und das ist gut genug.
• Mein Produktivitätsniveau oder meine Checkliste bestimmen nicht meinen Selbstwert.
• Morgen ist ein weiterer Tag für mich, an dem ich meine Fähigkeiten und Talente einsetzen kann, um anderen zu helfen.
• Heute habe ich ___ gelernt und bin dankbar für ___.
• Ich bin stolz auf mich, dass ich heute ___ mache.
• Meine Gedanken und Gefühle sind vorübergehend und werden vergehen.

Vier.Haben Sie einen Spielplan, wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen.

Die Sorge um die Zukunft bringt uns dazu zu glauben, dass wir die Zukunft kontrollieren können. Sorgen sind ein verständlicher Versuch, die Unsicherheit zu verringern, können jedoch häufig mehr Probleme verursachen. Um einen gesünderen Umgang mit Unsicherheit zu erreichen, treten Sie aus destruktiven Sorgen in konstruktive Sorgen, indem Sie:

• Erkennen, welche Unsicherheit Sie am meisten fürchten.
• Erstellen eines Spielplans für die besten und schlechtesten Ergebnisse.
• Stellen Sie einen 5-Minuten-Timer ein, damit Sie sich über etwas Sorgen machen können. Dies hält Sie davon ab, es zu unterdrücken.
• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, z. B. einem geliebten Menschen oder einem Therapeuten. Denken Sie daran, es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.

5.Umgib dich mit den richtigen Leuten.

Mit wem Sie sich treffen, kann Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen oder fördern. Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, sich mit Menschen zu umgeben, die gut für Ihre geistige Gesundheit sind. Beachten Sie, wie bestimmte Menschen Sie fühlen lassen und welche Menschen Sie dazu bringen, sich wie Ihr glücklichstes und wahrstes Selbst zu fühlen. Dies sind die Menschen, mit denen Sie häufiger zusammen sein müssen - insbesondere, wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen.

Denken Sie daran, es ist nicht nur in Ordnung Grenzen setzen , es ist wesentlich . Es ist in Ordnung, bestimmte Ereignisse abzulehnen und eine Beziehung zu beenden, die Sie ständig ängstlich oder verärgert macht. Es ist definitiv in Ordnung, weiterzumachen, nein zu sagen und Machen Sie Pausen von Menschen wer bringt dich runter. Alles in allem ist es in Ordnung, sich selbst zur Priorität zu machen.

6.Reagieren; reagiere nicht

Lernen Sie, auf Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle zu reagieren - nicht nur zu reagieren. Was ist der Unterschied zwischen Antworten und Reagieren? Antworten bedeutet, zwischen dem Reiz und der Handlung eine Pause einzulegen. Mit dieser Pause können Sie bewerten, wie eine positive oder schädliche Reaktion aussehen wird.

Reagieren ist dagegen impulsiv. Nur auf das zu reagieren, was Sie gerade denken oder fühlen, gibt den ängstlichen Strukturen und Neuronen im Gehirn mehr Energie.

Eine gute Möglichkeit, das Reagieren und nicht das Reagieren zur Gewohnheit zu machen, ist es, zu reagieren hör auf und atme für 60 bis 90 Sekunden inmitten eines ängstlichen Gedankens. Dies gibt Ihren Emotionen Zeit, sich zu beruhigen, damit Sie herausfinden können, was Ihre Emotionen Ihnen zu sagen versuchen.

Wenn Sie dies zu einer bewussten und absichtlichen Praxis machen, wird es mit der Zeit einfacher und verbessert die Beziehungen und die psychische Gesundheit.

7.Verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit.

Obwohl es wichtig ist, dass Sie Ihre Angst anerkennen, bleiben Sie nicht dran. Versuchen Sie bei jedem ängstlichen Gedanken, über drei positive Dinge nachzudenken - ich nenne dies das Verhältnis 3: 1.

Diese positiven Gedanken sollten nicht vage sein sei einfach glücklich. Sie sollten Einzelheiten enthalten, die Ihnen Freude bereiten, z. B. etwas, für das Sie dankbar sind, etwas, das Sie schätzen, etwas, das Sie zum Lachen bringt oder das Sie zufrieden macht.

Das Tolle an diesem 3: 1-Verhältnis ist, dass Sie Ihre Sorgen nicht unterdrücken oder versuchen müssen, ein unrealistisches Leben zu führen. Sie müssen sich nicht schuldig oder beschämt fühlen, wenn Sie an ängstliche Gedanken denken. In der Tat müssen Sie Raum für negative Gedanken lassen in Ihrem Leben, da sie Ihnen helfen können, sich auf Worst-Case-Szenarien vorzubereiten, sich mit der Vergangenheit auseinanderzusetzen und Sie auf dem Boden zu halten. Diese negativen Gedanken müssen jedoch mit dem Guten in Einklang gebracht werden, damit sie nicht zur dominanten Struktur in Ihrem Gehirn werden.

Endeffekt.

Dies sind nur einige gute Tipps, die Sie im Moment verwenden können, um Ihre Angst zu kontrollieren und damit umzugehen. Sie können sie aufschreiben, als Erinnerung auf Ihrem Telefon festlegen, im Haus veröffentlichen oder eine Sorgenbox erstellen, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen.

Denken Sie bei der Verwendung dieser Tools auch daran, dass Ihre Sorgen und Ängste Sie nicht definieren. In meiner letzten klinischen Studie haben ein Forscherteam und ich festgestellt, dass es möglich ist, sich zu fühlen über deinen Geist gestärkt , was das Gefühl der Kontrolle über Angst um bis zu 81% erhöhen kann.

Versuchen Sie, Sorgen und Ängste als Signale zu betrachten, die Sie warnen, dass etwas um Sie herum oder in Ihrem Leben vor sich geht, das Aufmerksamkeit erfordert. Versuchen Sie, sie nicht als etwas anzusehen, das Sie fürchten oder unterdrücken müssen. Diese Techniken können Ihnen helfen, an einen Ort zu gelangen, an dem Sie die Wurzeln Ihrer Angst und Furcht ansprechen können, sodass sie keine Macht mehr über Sie oder Ihr Denken hat.

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