7 MD-genehmigte Möglichkeiten, wie Sie Ihre Vorsätze im Jahr 2020 dauerhaft festlegen können

Ich machte mir die ganze Zeit Sorgen darüber, ob und wie ich bestimmte Gewohnheiten in meine Routine integrieren sollte, von denen ich wusste, dass sie mich besser fühlen lassen oder für die allgemeine Gesundheit notwendig sind. Wie kann ich diese Lösung zu einem Teil meines Lebens machen, damit sie auf absehbare Zeit nicht nur ein vorübergehender Fokus für ein paar Tage war, sondern eine tief verwurzelte Gewohnheit?

Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Sie lernen können, wie Sie einige, wenn nicht alle Vorsätze auf einfache Weise in lebenslange Gewohnheiten verwandeln können. Ich ermutige Sie, jeden Monat als Experiment in sich selbst zu betrachten und Ihnen die Möglichkeit zu geben, jeden Tag zu erforschen, wie Sie Ihr bestes Selbst sein können.

1.Verwenden Sie einen Wandkalender, um Ihre Gewohnheiten zu verfolgen: Ihr visueller Fortschritt motiviert Sie, diese beizubehalten.

Dieser einfache kleine Trick hat mir geholfen, so viele Herausforderungen zu meistern. Ich bewahre einen großen Papierkalender der alten Schule an der sichtbarsten Stelle in meiner Wohnung auf - in meiner Küche - und schreibe die Anzahl der Getränke auf, die ich jede Woche trinke, die Tage, an denen ich meditiere, sowie die Art und Dauer der Cardio-Aktivität, die ich mache tun. Auf diese Weise kann ich schnell addieren, wie viele Getränke ich getrunken habe, wie viel ich trainiert habe und was genau ich getan habe und wie lange es seit meinem letzten Meditationsmorgen her ist. Schreiben Sie mein Verhalten an einem sichtbaren Ort auf macht mich für all diese Praktiken verantwortlich Ich ermutige mich jeden Tag, diese Gewohnheiten beizubehalten, aus Angst, einen leeren und trostlosen Kalender zu sehen.

zwei.Mach es als erstes am Morgen.

Im letzten Jahr habe ich immer wieder gelernt, dass es mir meine besten Erfolgschancen garantiert, morgens als erstes etwas zu tun, sei es Planken und Liegestütze, Meditieren, Dehnen, Cardio-Training oder einfach nur Schritte auf einem Hotel-Laufband . Wenn ich morgens meine Gesundheitsgewohnheiten annehme, entstehen plötzlich, wenn mein Tag wahnsinnig beschäftigt wird, soziale oder familiäre Verpflichtungen, oder ich bin am Ende des Tages einfach zu gestresst oder verärgert, um überhaupt über die Idee der Gewohnheit X nachzudenken. Ich muss mir keine Sorgen machen - ich habe bereits getan, was ich wollte, um mich stark, gesund und glücklich zu fühlen.

Dies ist auch nicht nur eine persönliche Vorliebe: Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die morgens als erstes eine ähnliche Gesundheitsleistung ausüben, meditieren oder erobern, dies sind eher bei der Gewohnheit bleiben und es häufiger tun als diejenigen, die nachmittags oder abends trainieren oder meditieren.

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3.Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag 30 bis 45 Minuten früher ein.

Als ich mich herausforderte, mehr zu meditieren, stellte ich fest, dass das Aufstehen 30 bis 45 Minuten früher den Unterschied zwischen dem Beginn meines Tages mit positiver, konzentrierter Energie und dem Ermöglichen, mich abgelenkter, ängstlicher und weniger mit mir selbst und der Welt verbunden zu fühlen, ausmachte mich für den Rest des Tages. Danach, als ich aufwachte, war eine naheliegende Wahl!

Meditation ist nicht der einzige Grund, Ihren Alarm früher einzustellen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, sich zu dehnen, zu trainieren, Planken und Liegestütze zu machen, einen Spaziergang um den Block zu machen oder etwas für sich selbst zu tun, das Sie gesund und glücklich macht Ich empfehle, jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde früher aufzustehen. Nehmen Sie nicht nur mein Wort: Viele Forschungsergebnisse Frühaufsteher sind proaktiver, produktiver, beständiger, erfolgreicher und noch glücklicher als diejenigen, die versuchen, Aufgaben nachts anzugehen.

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Vier.Sagen Sie sich nur einen Liegestütz, 50 Schritte oder fünf Minuten Cardio.

Früher dachte ich, wenn ich keine Stunde Zeit zum Trainieren hätte, wäre es nicht einmal wert, einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen. Aber im letzten Jahr habe ich gelernt, dass Sie mit Ihrem Körper in 20 Minuten viel erreichen können. Und ich weiß, dass es besser ist, alles zu tun, selbst fünf Minuten Cardio, als nichts zu tun.

Unabhängig davon, ob Sie nicht die Zeit haben oder einfach nicht in der Stimmung sind, zu trainieren, kann der Versuch, nur fünf Minuten auf dem Laufband oder dem Fahrrad zu verbringen, große Vorteile haben - und Ihnen dabei helfen, Ihren Geist und Ihre Stimmung zu ändern und Sie dazu anzuregen länger trainieren. Wenn Sie keine Lust auf Liegestütze und Planken haben, sagen Sie sich, dass Sie eine Wiederholung machen oder eine Planke nur 10 Sekunden lang halten sollen. Auch hier ist es besser, beides zu tun, als nichts zu tun, und Sie sind möglicherweise bestrebt, einmal mehr herauszudrehen Du bist auf dem Boden. Das Gleiche gilt für das Gehen oder für nahezu jede Art von körperlicher Aktivität: Niedrige Erwartungen zu setzen, wenn Sie zeitlich begrenzt oder unmotiviert sind, ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, sich zu bewegen und in Bewegung zu bleiben.

5.Konzentrieren Sie sich darauf, jedes Mal, wenn Sie ein Lebensmittel schneiden oder reduzieren, erstaunliche Alternativen zu finden.

Ich habe gelernt, dass es wichtig ist, leckere Alternativen zu finden, also habe ich es nicht getan besessen von rotem Fleisch oder Zucker Ich habe gefehlt. Als ich zum Beispiel aufhörte, rotes Fleisch zu essen, vermisste ich es viel weniger, nachdem ich geräucherten Lachs mit Frischkäse entdeckte.

Ebenso weiß ich, dass ich bei meiner Mission mit niedrigem Zuckergehalt erfolgreicher gewesen wäre, wenn ich für die Zeiten, in denen plötzlich Kekse auftauchten, einen Vorrat an Erdbeeren mit Balsamico-Essig bereitgehalten hätte. Darüber hinaus macht das Finden neuer Lebensmittel, die Ihnen genauso gut gefallen wie die, die Sie vermeiden möchten, an sich schon Spaß. Denken Sie daran, sich auf Alternativen zu konzentrieren, die Ihnen täglich zugänglich sind, in Ihr Budget passen und die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie sich beispielsweise dazu zwingen, geräucherten Lachs oder Blumenkohl-Kimchi zu essen, wenn Sie dies auch nicht mögen, hilft dies Ihnen nicht, erfolgreich zu sein, und Sie fühlen sich möglicherweise nur benachteiligter.

6.Bewahren Sie nachfüllbare Wasserflaschen in Ihrem Kühlschrank, Auto und / oder Büro auf.

Die meisten Amerikaner sind chronisch dehydriert - und das ohne Grund! Dieser einfache Tipp ist so einfach zu bewerkstelligen, hat jedoch das Potenzial, Ihre allgemeine Gesundheit immens zu beeinträchtigen. Bis zum heutigen Tag habe ich immer noch mindestens zwei mit Wasser gefüllte Flaschen in meinem Kühlschrank, damit sie immer da sind. Sie starren mich an, wenn ich die Tür öffne und bereit bin, sie zu ergreifen und zu trinken, während ich durch mein Haus gehe. Im Vergleich zum Eingießen eines Glases können Sie mit nachfüllbaren Wasserflaschen Ihre Flüssigkeitszufuhr quantifizieren und motivieren, eine volle Flasche zu trinken, wodurch sich Ihr Wasserverbrauch erheblich erhöht.

7.Genießen Sie täglich telefonfreie Zeit und warten Sie, bis Sie jeden Text beantwortet haben.

Jeder hat es verdient, jeden Tag eine Auszeit zu nehmen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Aus diesem Grund habe ich mein Telefon immer dann in meiner Handtasche, wenn ich gehe. Dies gibt mir nicht nur einige wertvolle Momente geistiger und emotionaler Klarheit, sondern es ist auch immens sicherer. Wenn telefonfreie Spaziergänge nicht zutreffen oder Sie nicht ansprechen, sollten Sie Ihr Schlafzimmer als telefonfreie Zone ausweisen, die Ihnen laut Studien auch dabei hilft, besser zu schlafen.

Schließlich habe ich gelernt, dass ich nicht auf jeden einzelnen Text antworten muss, sobald ich ihn erhalte. Nur weil sich jemand entscheidet, mir zu einem bestimmten Zeitpunkt einen Text zu senden, bedeutet dies nicht, dass der Absender sofort eine Antwort benötigt oder sogar möchte. Früher habe ich ruckartige Antworten zurückgeschickt oder hastig Antworten getippt, weil ich antworten wollte, obwohl ich gerade dabei war, etwas anderes zu tun. Aber jetzt habe ich gelernt, dass es eine bessere Kommunikation fördert und dem Absender mehr Respekt entgegenbringt, wenn ich mir Zeit nehme, um jeden Text zu beantworten.

Nummer 733

Angepasst von Die Self-Care-Lösung von Jennifer Ashton, M. D. Copyright 2019 von Jennifer Ashton. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von William Morrow, einem Abdruck von HarperCollins Publishers.

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