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5 Morgenstrecken, die Sie vom Bett aus machen können, um den Tag klar zu beginnen

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, einen gesunden Menschen zu schaffen Morgenroutine - aber natürlich ist es eine Herausforderung, damit zu beginnen und weiterzumachen. Das Geheimnis besteht darin, unsere Denkweise dahingehend zu ändern, dass wir eine Liste von Wohlfühlpraktiken abhaken, von denen wir glauben, dass wir sie haben sollte tun, um diejenigen zu wählen, die wir genießen (das ist auch gut für uns).





Dann wechseln wir von der Angst vor etwas Gutem für uns selbst zu dem Bewusstsein, was unser Körper wirklich will und braucht - ein Konzept, das ich in meinem Buch diskutiere Sauberer Geist, sauberer Körper . Und das ist der Schlüssel, weil ich fest davon überzeugt bin, dass wir uns amüsieren müssen, damit Wellness funktioniert.

In dieser Morgenroutine, die ich erstellt habe, geht es darum, etwas Gutes zu tun Verbindung mit dir So können Sie den Rest des Tages besser (für Sie persönlich) bessere Entscheidungen treffen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst zu erweichen und diese Selbstverbindungspraxis zu genießen. Sie verdienen es, sich besser zu fühlen.



Widder männlich Wassermann weiblich

1.Hinlegende Drehung

Tara Stiles - Liegend Twist

Bild vonTara Stiles/ Mitwirkender



  1. Wenn Sie sich mit minimaler Anstrengung hinlegen, kreuzen Sie ein Bein diagonal über das andere, sodass diese Drehung von den Zehenspitzen bis zu den Fingerspitzen erfolgt.
  2. Hängen Sie hier für ein paar große tiefe Atemzüge und rollen Sie auf die andere Seite.
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zwei.Sitzende Seitenbiegung

Tara Stiles - Sitzende Seitenbiegung

Bild vonTara Stiles

  1. Rollen Sie sich ohne Eile in Richtung Sitzen und beugen Sie sich zu einer Seite, bis Ihr Unterarm Sie auf dem Boden erwischt.
  2. Bleib hier ein bisschen und roll dich an den Stellen herum, die deine Aufmerksamkeit gebrauchen könnten.
  3. Rollen Sie sich auf die andere Seite.

3.Sitzende Beinstrecke

Tara Stiles - Sitzende Beine ausstrecken

Bild vonTara Stiles



19. august Sternzeichen
  1. Strecken Sie ein Bein zur Seite. (Dies muss nicht Ihre größte Strecke aller Zeiten sein. Machen Sie es sich einfach.)
  2. Beugen Sie sich zu Ihrem verlängerten Bein, bis Ihr Unterarm Sie in Ihrem Bein auf dem Boden erwischt.
  3. Greifen Sie mit dem anderen Arm nach oben und unten. Entdecken Sie hier ein paar große Atemzüge und gehen Sie dann auf die andere Seite.

Vier.Sitzung

Tara Stiles - Sitzen

Bild vonTara Stiles



  1. Rollen Sie sich auf, um sich zu setzen. Erlaube dir, dich hier ein bisschen sanft zu bewegen, bis du allmählich einen neutralen, ausgeglichenen Ort findest. Wie ein Baum, der im Wind schwankt und sanft auf die Brise reagiert, bis die Brise ruhig wird.
  2. Zwinge dich nicht, still zu sein. Erlaube dir einziehen Antwort auf Ihren Atem . Machen Sie sich hier ganz weich, damit Sie sich leicht bewegen können.
  3. Bleib hier für ein paar tiefe Atemzüge und merke, wie du dich fühlst.

5.Selbst-Shiatsu

Tara Stiles - Selbst Shiatsu

Bild vonTara Stiles

14. Februar Sternzeichen
  1. Rollen Sie sich allmählich zu Boden. Nimm dir Zeit. Ebenso wichtig ist, wie Sie sich zwischen den Zügen bewegen. Lassen Sie jeden Moment sich gut und nützlich für Sie fühlen. Denken Sie daran, es geht nicht darum, eine Liste von Posen abzuhaken. Es geht darum, dass Sie sich Zeit nehmen, um sich mit Ihnen zu verbinden.
  2. Setzen Sie sich bequem und lehnen Sie sich mit Ellbogen oder Unterarm an Ihren Oberschenkel. Erlaube dir, Kontakt aufzunehmen und wirklich schlank zu sein.
  3. Schieben Sie Ihren Ellbogen sanft nach unten in Richtung Knie, nehmen Sie Kontakt auf und lehnen Sie sich an einigen Stellen auf dem Weg.
  4. Hängen Sie an einem Ort ab, der sich für Sie besonders gut oder interessant anfühlt.

Energie fließt nicht dadurch, dass wir sie manipulieren, sondern indem wir eine gute Verbindung herstellen, Blöcke freigeben und sie fließen lassen. Das habe ich von meinem Shiatsu-Lehrer und Freund Sam Berlind gelernt. Er erinnert uns auch daran, dass a gute Verbindung mit anderen beginnt damit, eine gute Verbindung zu uns selbst herzustellen.



Also diese ganze Sache mit der Selbstpflege - ja, das ist wichtig, um sich nicht nur gut zu fühlen, sondern auch gut zu machen.



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