4 Snacks vor dem Schlafengehen, die Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen, von Experten genehmigt

In einer perfekten Welt, a sättigendes, nährstoffreiches Abendessen Ich würde Sie die ganze Nacht über zufrieden stellen. Manchmal ist dies jedoch nicht der Fall: Sie fühlen sich vor dem Schlafengehen vielleicht ein bisschen pikant, und das ist A-OK! Es ist wichtig, diesen Hunger zu hören, anstatt sich im Bett zusammenzurollen und die Stunden bis zum Frühstück herunterzuzählen. Als klinischer Psychologe und staatlich geprüfter Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D. , auch bekannt als ' Der Schlafarzt , 'Aktien auf der Lifeinflux-Podcast 'Du willst nicht voll ins Bett gehen, aber du willst auch nicht hungrig ins Bett gehen.' Betrachten Sie es als einen Fall für einen bescheidenen Snack vor dem Schlafengehen.

Es sind jedoch nicht alle Snacks gleich. Natürlich gibt es solche, die das können ärgern Sie sich und hindern Sie Sie daran, einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erreichen (d. h. zuckerhaltige Süßigkeiten und Junk-Foods), während andere nur die Nährstoffe enthalten, die Sie für ein tieferes Schlummern benötigen. In dieser Liste sind die letzteren zusammengefasst: Im Folgenden finden Sie eine Handvoll von Experten genehmigter Snacks für die Schlafenszeit für jedes nächtliche Verlangen:

1.Tarte Kirschen

Tarte Kirschen sind reich an Melatonin , das vom Körper auf natürliche Weise produzierte Hormon, das für den Schlaf unerlässlich ist. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zeigte sogar, dass Teilnehmer, die scharfen Kirschsaft tranken, dies getan hatten erhöhte Melatoninspiegel , was wiederum die Schlafqualität und die Schlafdauer verbesserte. Eine andere randomisierte, doppelblinde Pilotstudie ergab, dass es sich um scharfen Kirschsaft handelte genauso, wenn nicht sogar effektiver, bei der Behandlung von Schlaflosigkeit als sowohl Baldrian- als auch Melatoninprodukte.

6. dezember zeichen

Sie müssen nicht unbedingt einen Entsafter zur Hand haben. 'Kaufen Sie scharfe Kirschen und essen Sie sie als Snack.' Uma Naidoo, M.D., staatlich geprüfter Psychiater, professioneller Koch und Autor von Dies ist Ihr Gehirn für Lebensmittel , sagt auf der Lifeinflux-Podcast : '[Es ist mein] Essen gehen.'

zwei.Avocado auf einem Reiskuchen

Laut Breus betont der perfekte Snack vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate mit etwa 70% Kohlenhydraten und etwa 30% Fett oder Eiweiß. Obwohl er nicht über eine Paspelschale mit Nudeln spricht - ganze, komplexe Kohlenhydrate stimulieren die Freisetzung von Serotonin , das sich in der Zirbeldrüse des Gehirns tatsächlich in Melatonin umwandelt. Was das Protein und / oder Fett betrifft, so halten Sie die ganze Nacht über satt, so dass Sie wache nicht mitten in der Nacht auf zu erhöhten Blutzuckerspiegeln.

'Ich möchte den Leuten sagen, dass sie ein paar Scheiben Avocado nehmen und auf einen Reiskuchen legen sollen', bemerkt Breus. 'Das ist ein perfekter Snack.' Oder wenn Sie mehr nach Naschkatzen verlangen, können Sie die Avo gegen einen Löffel Mandelbutter austauschen, anstatt gegen diese gesunden Fette.

3.Kichererbsen

Eingetragene Diätassistentin Jessica Cording, M. S., R. D., CDN , peitscht gerne eine Menge knuspriger, ganz gerösteter Kichererbsen vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen. Aus mehreren Gründen: Erstens fallen Kichererbsen unter den komplexen Kohlenhydratschirm, der wiederum Serotonin stimulieren kann. Kichererbsen enthalten aber auch viel Magnesium , die gezeigt wurde, um zu unterstützen erholsamer, tiefer Schlaf Insbesondere durch die Aufrechterhaltung eines gesunden GABA-Spiegels - eines Neurotransmitters, der die Entspannung und eine gute Nachtruhe fördert. Und schließlich sind Kichererbsen natürlich voller Tryptophan , die Aminosäure, die ein Vorläufer von Serotonin ist. Normalerweise erhält Thanksgiving-Truthahn die gesamte Tryptophan-Fanfare, aber Kichererbsen sind eine reichhaltige Quelle auf pflanzlicher Basis.

Vier.Ein Omelett

Naidoo ist ein Kandidat für das Frühstück zum Abendessen und empfiehlt Ihnen, abends ein Omelett zu sich zu nehmen. Das liegt daran, dass Eier eine erhebliche Menge Melatonin enthalten (welches kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger) sowie L-Ornithin, eine Aminosäure, von der gezeigt wurde, dass sie hilft Verbesserung der Schlafqualität . Sie können auch Gemüse in das Rührei werfen - laut Naidoo sind Spargel und Brokkoli auch reich an Melatonin. (Sehen Hier für die Herstellung des perfekten Omeletts zur Schlafenszeit.)

Das wegnehmen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Hungerattacken haben, ignorieren Sie diese nicht! Wie Experten Ihnen sagen werden, ist es am besten, sich diese Hinweise anzuhören (vorausgesetzt, Sie versuchen es nicht mit einem schnell ) damit der Blutzuckerkick Sie nicht mitten in der Nacht weckt. Ein schneller, unkomplizierter Snack vor dem Schlafengehen ist der Schlüssel, und einige können sogar die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

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