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30 Minuten Dehnung können den Blutdruck senken, schlägt die Studie vor

Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck sind oft empfohlen, flotte Spaziergänge zu machen häufig, aber eine neue Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit , schlägt vor Dehnen kann effektiver sein .





Hypertonie ist eine kardiovaskuläre Erkrankung, die unbehandelt zu Herzerkrankungen oder Schlaganfällen führen kann. EIN Der gesunde Blutdruckbereich liegt zwischen 120/80 und der Bluthochdruck zwischen 130/80 und 180/120 .

'Jeder glaubt, dass es beim Dehnen nur darum geht, die Muskeln zu dehnen', sagte der Co-Autor der Studie und Professor für Kinesiologie Phil Chilibeck, Ph.D. , sagt in a Pressemitteilung . 'Aber wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, dehnen Sie auch alle Blutgefäße, die in den Muskel münden, einschließlich aller Arterien.'



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Durch Dehnen wird die Steifheit der Arterien verringert, wodurch der Widerstand gegen den Blutfluss verringert und der Blutdruck gesenkt wird, erklärt er.



Gehen vs. Dehnen: Auswirkungen auf den Blutdruck.

Um die Auswirkungen zu vergleichen, analysierten Forscher der Universität von Saskatchewan über einen Zeitraum von acht Wochen 40 Erwachsene (Durchschnittsalter 61 Jahre) mit Bluthochdruck. Eine Gruppe von Teilnehmern wurde gebeten, sich an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang am ganzen Körper zu dehnen. Die andere Gruppe machte für die gleiche Zeit einen flotten Spaziergang.

Zu Beginn der Studie fiel jeder Teilnehmer unter die Stufe 1 der Hypertonie (systolisch 130 bis 139 über diastolisch 80 bis 89). Ihr Blutdruck wurde im Sitzen, Liegen und über einen Zeitraum von 24 Stunden mit einem tragbaren Monitor überwacht. Nach Ablauf der acht Wochen erhielten die Teilnehmer die gleichen Messungen.



Während beide Gruppen einen Blutdruckabfall sahen, waren die Veränderungen in der Dehnungsgruppe größer. 'Insbesondere im Vergleich zum Gehen verringerte das Dehnungsprogramm den systolischen und mittleren arteriellen Druck im Sitzen, den diastolischen und mittleren arteriellen Druck in Rückenlage sowie den nächtlichen diastolischen und mittleren arteriellen Blutdruck', heißt es in der Studie.



Die Gehgruppe stellte jedoch aufgrund der erhöhten körperlichen Aktivität eine größere Verringerung des Taillenumfangs fest. Dies deutet darauf hin, dass eine Kombination beider Übungen positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben kann.

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„Ich möchte nicht, dass die Leute von unserer Forschung wegkommen und denken, sie sollten keine aerobe Aktivität ausüben. Dinge wie Wandern, Radfahren oder Langlaufen wirken sich positiv auf Körperfett, Cholesterinspiegel und Blutzucker aus “, sagt Chilibeck.



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Wie man anfängt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist Stretching laut Chilibeck eine leicht zugängliche Form der Übung, die Sie unabhängig von Wetter, Umgebung oder Zeit problemlos in Ihren Tagesablauf integrieren können. 'Wenn Sie sich abends entspannen, anstatt nur auf der Couch zu sitzen, können Sie sich auf den Boden setzen und sich strecken, während Sie fernsehen', schlägt er vor.



Hier ist eine Liste von Strecken, abhängig von Ihren Bedürfnissen:

Endeffekt.

Während Dehnen und Gehen beide wirksam zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen, kann Dehnen zu besseren Ergebnissen führen. Die Kombination der beiden Übungen oder jeder Form von Aerobic-Übungen mit Dehnung kann die allgemeine Gesundheit unterstützen.

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