3 Möglichkeiten, emotional agil zu bleiben, wenn alles in der Luft liegt

Letzte Woche verlor ich die Beherrschung, als mein Sohn mich belästigte, mit ihm zu spielen, und schrie; 'STOPP!' aus vollem Herzen. Sein ganzes Gesicht brach zusammen. Er wurde rot und fing an hysterisch zu schreien, als er aus dem Raum rannte. Es war nicht mein schönster Moment. Ich schämte mich, meinen Sohn angeschrien zu haben. Die Schande wuchs, als mein Mann mir sagte, er habe ein wichtiges Arbeitsgespräch mit seinem CEO, den Vorstandsmitgliedern und mehreren Investoren geführt, das unterbrochen wurde, als unser Sohn vor der Bürotür heulte.

Seit Beginn der Pandemie gab es einige dieser nicht ganz so schönen Momente. Diese übergroßen Reaktionen treten täglich, stündlich oder manchmal minutenweise auf. Sie scheinen aus dem Nichts zu kommen und mich erkennen zu lassen, dass ich vielleicht unter allgemeinerem Zwang stehe, als mir klar wurde.

Vielleicht bist du es auch.

Sobald die glückselige Täuschung, dass wir die Kontrolle haben, zusammenbricht, ist es einfach, sich auf funkige Weise zu verhalten. Gegeben die aktuelle Unsicherheit in unserer Welt Wir brauchen jetzt mehr denn je innere Bewältigungsfähigkeiten, und dennoch sind wir emotional herausgefordert und erschöpft wie nie zuvor. Es ist, als würde dir jemand sagen, dass du mitten im Rennen neue Reifen brauchst.

Wie können Sie der emotionalen Reaktivität aus dem Weg gehen und lernen, gesünder damit umzugehen, wenn sich jeder Tag wie eine neue Krise anfühlt? Die Antwort liegt in der Pflege der emotionalen Beweglichkeit.

3 Strategien zur Förderung der emotionalen Beweglichkeit in unsicheren Zeiten.

Die Führungstrainer Susan David, Ph.D., und Christina Congleton haben den Begriff „emotionale Beweglichkeit“ erstmals in geprägt zu Harvard Business Review Artikel im Jahr 2013. Es setzte sich schnell durch und wurde anschließend als „Managementidee des Jahres“ gefeiert.

David beschreibt emotionale Beweglichkeit als die psychologischen Fähigkeiten, die für das Gedeihen in Zeiten der Komplexität und des Wandels entscheidend sind. Emotionale Beweglichkeit ermöglicht es uns im Wesentlichen, mit uns selbst gesund zu sein, unabhängig davon, was in der Außenwelt vor sich geht.

Laut David Es gibt drei Schlüsselkompetenzen, die Sie üben können, um Ihre emotionale Beweglichkeit in unsicheren Zeiten zu verbessern. Akzeptanz, Mitgefühl und Neugier. So verwende ich meinen Hintergrund in Achtsamkeit, um jeden einzelnen auf die einzigartige Zeit anzuwenden, in der wir uns gerade befinden:

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1.Annahme

Wenn wir von Emotionen überholt werden, bekämpfen wir sie oft, unterdrücken sie oder lassen uns von ihnen übernehmen und beginnen, Geschichten zu erfinden.

Als ich kürzlich die Anmeldung zum Sommercamp für meine Kinder verpasst habe, sagte mein innerer Dialog: „Ich bin eine schreckliche Mutter, die nie genug organisiert ist, um meine Kinder für das Sommercamp anzumelden. Oh, und ich bin sauer auf das Patriarchat, weil es dieses ganze System aufgebaut hat, bei dem meistens die Mütter diese verdammten Anmeldungen machen. '

Aber ich bin nicht diese Geschichte. Emotionale Beweglichkeit beginnt mit dem Erkennen, dass Sie nicht Ihre Gefühle sind.

Wenn eine harte Stimmung durchkommt, ist es wie eine graue Wolke, die das Sonnenlicht vorübergehend blockiert hat. Du bist nicht die Wolke; Du bist der Himmel.

Das Beschriften Ihrer Gedanken und Gefühle ist ein wirksamer Weg, um zu akzeptieren, was Sie fühlen, ohne von ihm überholt zu werden. Wenn Sie sagen: 'Ich bin traurig', werden Sie mit Traurigkeit verschmolzen. Es ist jetzt deine Identität. Du bist die graue Wolke der Traurigkeit. Wenn du sagst; 'Ich merke, dass ich traurig bin', jetzt bist du mehr der Beobachter. Du bist der Himmel. Die graue Wolke der Traurigkeit zieht einfach durch.

Ich habe festgestellt, dass meine Achtsamkeitspraxis mir hilft, meine Gedanken von diesem objektiveren Ort aus anzusprechen. Ein ... haben konsequente Meditationsroutine hat mir geholfen, mich zentrierter, geerdeter und in der Lage zu fühlen, auf alles, was mir das Leben bereitet, mit größerer Akzeptanz zu reagieren. (Ich unterrichte jetzt meine Methode in a 30-tägige Meditationsherausforderung , wenn du neugierig bist!).

zwei.Barmherzigkeit

Der zweite Schlüssel zur emotionalen Beweglichkeit besteht darin, Ihre Emotionen mit Mitgefühl wahrzunehmen.

Stellen Sie sich vor, Ihr bester Freund sah sich einem ähnlichen Umstand gegenüber. Was würdest du zu ihr sagen? Dann sehen Sie, ob Sie sich die gleichen freundlichen Worte anbieten können. Mein Lieblings-Selbstmitgefühl-Hack, inspiriert von Jen Sincero, war es, mir zu sagen: 'Ich bin nur ein kleiner Hase und gebe mein Bestes.' Auch wenn dies lächerlich klingt, versuchen Sie es das nächste Mal, wenn Sie sich selbst schwer tun. Es hilft Ihnen, auf Humor und Verspieltheit zuzugreifen, was es schwieriger macht, in Selbstkritik zu bleiben.

Eine andere Technik, die David empfiehlt, heißt Emotionsgranularität. Anstatt zu sagen: 'Ich bin gestresst', versuchen Sie, die Schichten abzuziehen und genauer zu werden. Gestresst ist ein Überbegriff. Es gibt einen großen Unterschied zwischen gestresst und enttäuscht oder gestresst und einsam oder gestresst und Ich bin im falschen Job .

Wenn Sie Ihre Emotionen genauer kennzeichnen, können Sie die Ursache dieser Emotionen besser verstehen und wissen, was Sie in Bezug auf diese Emotionen tun können. Wenn unter Ihrem Stress Einsamkeit liegt, sehnen Sie sich vielleicht nach mehr Intimität und Verbindung, daher ist es wichtig, einen Freund zu erreichen und ihn anzurufen. Auf der anderen Seite, wenn hinter Ihrem Stress Enttäuschung steckt, ist es vielleicht an der Zeit, ein schwieriges Gespräch mit Ihrem Chef zu führen oder jemandem Ihre Enttäuschung auszudrücken.

3.Neugierde

Der letzte Schritt in der emotionalen Beweglichkeit besteht darin, neugierig zu werden, um besser zu verstehen, wie Ihre Emotionen auf Ihre Werte hinweisen. David sagt, dass die meisten schwierigen Emotionen Wegweiser für die Dinge sind, die Ihnen am wichtigsten sind.

Wenn das Ansehen der Nachrichten Sie mit Wut erfüllt, könnte diese Wut ein Wegweiser sein, dass Sie Gerechtigkeit und Fairness schätzen. Wenn Sie sich als Eltern schuldig fühlen, kann dies ein Wegweiser sein, dass Sie Verbundenheit und Präsenz schätzen. Langeweile kann ein Wegweiser für Lernen und Wachstum sein. Schwierige Emotionen sagen Ihnen etwas Wichtiges über Ihre Werte aus. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, neugierig zu werden, erhalten Sie aussagekräftige Einblicke in das, was für Sie am wichtigsten ist.

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Wenn Sie das nächste Mal eine schwierige Emotion haben, fragen Sie sich: 'Hmm, was versucht diese Emotion mir zu sagen, das ist mir gerade wichtig?'

Wenn Ihre Emotion Ihnen sagt, dass Sie mit Ihrem Chef oder Kollegen verärgert sind, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihren Chef ausschimpfen oder Ihren Ärger unterdrücken und ein glückliches Gesicht aufsetzen müssen. Wie David sagt: 'Emotionen sind Daten, keine Anweisungen.' Fragen Sie stattdessen, was Sie der Schaffung der Karriere und des Lebens, die Sie lieben, näher bringen kann. Seien Sie neugierig, auf welchen Wert diese Emotion Sie hinweist. Das ist die Kraft unserer Gefühle; Sie sind Wegweiser zu unserer tieferen Wahrheit.

Das Endergebnis.

In diesen unsicheren Zeiten profitieren wir alle davon, in unseren Werten zu verankern und unsere schwierigen Emotionen mit Mitgefühl und Akzeptanz zu behandeln. Die gute Nachricht ist, dass Ihre unangenehmen Gefühle Verbündete und keine Feinde auf der Suche nach einem besseren Leben sein können.

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