Die 3 Hormone Dieser Langlebigkeitsexperte möchte, dass Sie sich auf ein gesundes Altern konzentrieren

Es ist eine Frage, die Langlebigkeitsexperten nur allzu gut kennen: Was sind die Biomarker für gesundes Altern? Schließlich tauchen viele altersbedingte Zustände nicht nur eines Tages aus heiterem Himmel auf - sie sprudeln jahrelang lautlos unter der Oberfläche. Deshalb empfehlen Experten, ab und zu einen Blick unter die Motorhaube zu werfen, um sicherzustellen, dass alles reibungslos läuft.

Also, welche Biomarker machen Gil Blander, Ph.D. international anerkannter Biologe, Langlebigkeitsexperte und Gründer von InsideTracker empfehlen? 'Sie haben einige Hormone, die sehr wichtig sind', sagt er in dieser Episode des Lifeinflux-Podcasts.

Drei, um genau zu sein. Hier zerlegt Blander jeden einzelnen:

1.Cortisol

Wir werden mit dem großen beginnen: Laut Blander (und andere Experten würden zustimmen ) ist es wichtig, den Cortisolspiegel niedrig zu halten. Sehen Sie, wenn Ihr Cortisol ständig himmelhoch ist, kann es eine Menge Konsequenzen haben - nämlich chronischer Stress, Entzündungen, schlechter Schlaf, Gewichtszunahme und mehr . 'Es beginnt ein Teufelskreis von Problemen, die sich möglicherweise ansammeln', erklärt er.

Und, sagt Blander, Cortisol kann die Muskelmasse beeinflussen - da ein großer Teil des gesunden Alterns bedeutet, dass Ihre Knochen und Muskeln stark bleiben, ist dies wichtig zu beachten. 'Cortisol ist ein Hormon, das ist katabolisch ', bemerkt er. 'Zu hohes Cortisol kann also Ihre Muskeln abschneiden und sie im Grunde abbauen.'

zwei.Testosteron

Testosteron ist auch entscheidend für den Muskelaufbau, sagt Blander. 'Es ist ein anaboles Hormon', bemerkt er, was bedeutet, dass es das Muskelwachstum stimuliert. Wenn es niedrig ist, ist es außerdem mit einer Vielzahl von altersbedingten Problemen verbunden: Einer Studie zufolge ist eine Testosteroninsuffizienz bei älteren Männern damit verbunden erhöhtes Risiko des Todes durch Herzerkrankungen . 'Es gibt auch eine starke Korrelation zwischen dem Testosteronspiegel und dem Alter [selbst]', fügt Blander hinzu. 'Jeder Mann, jedes Jahr, verliert während seiner Lebensspanne zwischen 1 und 2% seines Testosteronspiegels . Wenn Ihr Testosteron also höher bleibt, sind Sie theoretisch jünger als Ihre Kollegen. '

Zugegebenermaßen wurde ein Großteil der Forschung zu niedrigem Testosteronspiegel bei Männern durchgeführt (Frauen haben von Natur aus bereits niedrigere Hormonspiegel, und Ärzte haben nicht immer die gleichen Behandlungen für unzureichende Testosteronspiegel). Laut Blander ist Testosteron jedoch für beide Geschlechter wichtig, wenn es darum geht sein Verhältnis zu Cortisol . (Auch hier kann Cortisol Muskeln abbauen.) „Wir müssen einen Weg finden, um Testosteron natürlich auf das höchstmögliche Niveau zu bringen und dann das Cortisol auf das niedrigstmögliche Niveau zu bringen. Dann haben Sie einen besseren Weg, um Muskeln aufzubauen. ' (Pro-Tipp: Eine nährstoffreiche Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist - wie eine ketogene Diät -kann helfen Testosteronspiegel optimieren .)

17. September Sternzeichen

3.Vitamin-D

Sie denken wahrscheinlich: Warum steht das Sonnenvitamin auf dieser Hormonliste? Nun, 'Vitamin D wird auch als Hormon angesehen', sagt Blander. Tatsächlich, Vitamin-D. ist ein Hormon, das für fast jede einzelne Körperfunktion essentiell ist - von Regulierung der Produktion von Schilddrüsenhormonen zur Behandlung von Entzündungen zur Unterstützung des Immunsystems Infektionen anpassen und abwehren . Und was das Immunsystem betrifft, so haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Vitamin D. könnte helfen, das Risiko von COVID-19 zu steuern (aber es ist noch viel mehr erforderlich, bevor wir eine klare Verbindung herstellen können).

'Es gibt jedoch viele Beweise, insbesondere aus der COVID-Ära, die zeigen, dass Vitamin D sehr wichtig ist', sagt Blander. Besser noch? „Vitamin D ist etwas, das so einfach zu tun ist, [manchmal] nur eine Ergänzung pro Tag. Es ist also ein Kinderspiel. '

Das wegnehmen.

Es gibt viel, was Sie tun können, um Ihre Gesundheitsspanne mit zunehmendem Alter zu optimieren, aber laut Blander ist es wichtig, diese drei Hormone im Auge zu behalten. Betrachten Sie sie als das Trifecta von Biomarkern für gesundes Altern.

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