3 Wichtige Hinweise für den Körper, die Sie bei der Auswahl eines Trainings beachten sollten

Ich habe aus Erfahrung gelernt, dass es bei der Planung von Übungen am besten ist, diese vage zu halten. Hinzufügen Zeit für Bewegung nehmen Zu meiner Liste der Verantwortlichkeiten gehört eine freundliche Erinnerung an mich selbst, dass Fitness Priorität haben sollte, aber nicht starr sein muss.

Die Wahrheit ist, 'Training kann eine gute Zeit sein', sagt NASM-zertifizierter Personal Trainer Kristie Larson . Ihre Aufnahme? Der Schlüssel, um Bewegung angenehm zu machen, ist so einfach wie das Hören auf Ihren Körper. Dies ist auch bekannt als intuitive Übung oder das Konzept, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers einzugehen und ein Training auszuwählen, das darauf basiert, wie Sie sich fühlen möchten (anstatt auszusehen).

Wenn Sie nicht genau wissen, wie Sie auf Ihren Körper hören sollen, empfiehlt Larson, sich auf drei Schlüsselfaktoren zu konzentrieren: Schlafqualität, Stresslevel und Zyklusphase. 'Nicht jedes Training ist für jeden Tag richtig', sagt sie, besonders wenn Sie für das allgemeine Wohlbefinden trainieren (und nicht für ein spezifisches Fitnessziel ). Je nachdem, wo Sie in diesen drei Kategorien landen, empfiehlt Larson bestimmte Workouts, die werden tatsächlich gut fühlen .

Wie Sie basierend auf Ihrer Schlafqualität trainieren.

Unter 6 Stunden Schlaf: Halten Sie sich an kleinere, sanftere Bewegungen wie Yoga , Wandern, Radfahren, Barre oder Mobilitätskurse.

Wassermann Mann Wassermann Frau

6 oder mehr Stunden Schlaf: Versuchen Sie ein energiereicheres Training wie Gewichtheben, Laufen , HIIT, Boxen oder ein Kettlebell Flow.

Wie Sie basierend auf Ihrem Stresslevel trainieren.

Hoch: Hochintensive Übungen können den Cortisolspiegel erhöhen , was nicht immer schlecht ist. Aber wenn Ihr Cortisol (auch bekannt als Stress) bereits sehr hoch ist, vermeiden Sie es am besten, es noch mehr zu spitzen. Um Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen, empfiehlt Larson, die Intensität auf weniger als 70% zu halten. Dies kann Gehen, Schwimmen oder einen Yoga-Fluss umfassen.

Durchschnittlich: Wir alle haben diese Tage, an denen uns hier und da ein paar Dinge auslösen werden, aber wir fühlen uns nicht völlig von ihnen belastet. Wenn Sie es sind, empfiehlt Larson, sich auf Cardio und HIIT einzulassen. Spiel ein bisschen Heavy Metal und schwitze es aus, Baby.

Niedrig: Wenn Sie sich schon ziemlich entspannt fühlen, 'schieben Sie es mit Kraft', sagt Larson. Hier ist eine tolle Vier-Schritte-Anleitung für ein solides Krafttraining .

Wie Sie basierend auf Ihrer Menstruationszyklusphase trainieren.

Follikulär: Diese Zyklusphase bringt im Allgemeinen steigende Energieniveaus mit sich, daher sagt Larson, er solle etwas Neues und Kreatives ausprobieren, wie z Cardio-Tanz oder Tierfluss . '

Ovulation: In dieser Phase fühlen Sie sich möglicherweise etwas sozialer. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist dies ein guter Zeitpunkt, um Sex zu Ihrer bevorzugten Bewegung zu machen. Ansonsten empfiehlt Larson mit Freunden trainieren . Ob in einer maskierten Klasse, draußen oder über Zoom.

Luteal: Da dein Hormone schwanken während dieser Phase stark (Testosteron- und Östrogenspiegel sinken, während der Progesteronspiegel steigt), kommt es hier häufig zu Stimmungsschwankungen. 'Nutzen Sie die ersten Tage, um hart zu werden und sich dann in Ihre Periode zu lockern', sagt sie.

Menstruation: Schauen Sie, jeder erlebt seine Periode (und seinen gesamten Zyklus) anders. 'Diese Woche geht alles', sagt Larson. Wenn das ein langes, langsames Training bedeutet, dann soll es so sein. Wenn es a bedeutet fünf Minuten HIIT Das ist auch toll. 'Lassen Sie Pläne hinter sich und tun Sie, was sich gut anfühlt.'

Endeffekt.

'Wenn Sie keinen individuellen Plan haben, der auf ein bestimmtes Ziel hinarbeitet, liegt jedes Training bei Ihnen', sagt Larson. Nicht in der Stimmung für den Cardio-Kurs, den Sie planen? Anstatt Ihr Training komplett zu überspringen, stellen Sie sich auf Ihren Körper ein und entscheiden Sie sich für einen sanfteren Fluss, einen Naturspaziergang oder einen energiegeladenen Tanzkurs - was auch immer sich im Moment richtig anfühlt.

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